人と一緒に寝るのが苦手だと感じる人は、実は意外と多くいます。その理由は、心理的なストレスや身体的な要因、さらには生活リズムの違いなど複数ありますが、具体的に何が原因で、どのように対処すればいいのかわからず悩む人も少なくありません。

本記事では、上級睡眠健康指導士でコアラマットレス社員の石川が、人と一緒に寝ることを難しくしている要因を多角的に分析し、改善に役立つヒントを詳しく解説していきます。

そもそも「人と一緒に寝れない」とは？主な症状と悩み

まずは、人と一緒に寝ることがどうして難しく感じられるのか、主な悩みや症状を見ていきましょう。

人と一緒に寝るのが苦手な人からは、不安定な気持ちになったり、微妙な刺激に敏感になったりして、なかなか寝つけないという声が多く聞かれます。睡眠は本来、リラックス状態になることでスムーズに入眠できるものですが、他者の存在があると心の奥に緊張が生じやすくなるのです。また、相手のいびきや寝相、物音などの些細な刺激に意識が向き、眠りづらさを感じる人も少なくありません。

心理的ストレス・緊張との関係

一緒に寝る相手に対して安心感をもてない場合や、日頃からストレスが大きい場合、自律神経が乱れて落ち着けないことがあります。心配ごとが頭を巡りやすく、相手の寝息や動きに敏感に反応してしまうのも理由の一つです。こうした心理的ストレスは睡眠の質を下げ、さらに緊張を高める悪循環を引き起こすことがあります。

環境要因による睡眠障害と騒音・光の影響

周囲の物音やわずかな光でも気になってしまう人の場合、一緒に寝る空間ではその刺激が大きくなりがちです。騒音や明るさがストレスとなり、入眠が妨げられてしまうケースも少なくありません。寝室の環境をしっかり整えられないと、これらの要因が作用して睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

身体的要因や健康状態から考えるストレスとの関連

続いて、身体面の要素や健康状態が、人と一緒に寝ることにどのような影響を与えるのかを考えてみましょう。

一般的な不眠の要因としては、ホルモンバランスの乱れや体温調節の問題が挙げられます。人と一緒に寝るときは、相手の体温や寝具の温度に影響を受けやすく、体が睡眠状態に入りづらいことがあります。また、身体的に負担がかかっている状況では、ちょっとした寝姿勢の違いから睡眠の質が左右されることも珍しくありません。

不眠症などの睡眠障害とのつながり

慢性的な不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を抱えている場合、人と同じベッドで寝ることが負担になることがあります。就寝中の呼吸パターンが乱れていたり、定期的に目が覚めてしまったりすると、相手の存在がさらにストレスとなり、入眠を妨げてしまうのです。こうした症状を疑う場合は、早めに専門医の診断を受けることが賢明です。

寝具・寝室環境がもたらす体への負担

マットレスの硬さや枕の高さが合わないと、睡眠中に体がリラックスできず、首や腰などに負担がかかりがちです。具合の悪さが続くと、睡眠の浅さや入眠のしづらさにつながり、人と一緒に寝ているとその小さな違和感が余計に気になりやすくなります。自分に合った寝具や部屋の室温・湿度の調整によって、身体的ストレスを軽減することが大切です。

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人と同じタイミングで眠れない？生活リズムのすり合わせ

お互いの生活リズムが異なる場合には、どのようにタイミングを調整すればよいのでしょうか。

生活リズムの違いから、片方は夜型で遅い時間に寝たかったり、もう片方は早朝に起きたかったりするなど、睡眠のタイミングにズレが生じるケースはよくあります。これがストレスに直結すると、人と一緒の寝室を避けたくなることもあるでしょう。適切なすり合わせには、お互いのライフスタイルを尊重し、可能な範囲で融通し合う心構えが不可欠です。

夜型・朝型のタイプ差と家族・パートナー間の調整

夜型の人は深夜に活発に動きたい傾向があり、朝型の人は早く就寝して早く起きたいという特徴があります。家族やパートナーと生活リズムが食い違うと、一緒に寝るのが難しくなるため、お互いのリズムをある程度知って話し合うことが大切です。休日など余裕があるときに妥協点を探り、就寝時間を多少合わせるなどの工夫を試してみましょう。

仕事や家事による生活習慣のズレの対処法

シフト勤務や育児をしている場合、週によって就寝時間が大きく変わることもあります。そうした状況で無理に合わせようとするとかえってストレスが大きくなるため、余裕のある日に生活リズムを共有する程度で十分な場合もあります。大切なのは、一緒に寝る時間をつくれないときでも、互いのスケジュールを認識して思いやりをもった行動を取ることです。

具体的な対策1：睡眠環境の最適化

人と一緒に寝ることによるストレスを減らすには、快適な睡眠環境を整えることが有力な手立てです。

睡眠環境を整えることは、自分自身のリラックス度を高めるだけではなく、相手のストレス軽減にもつながります。部屋の照明の強さや遮光カーテンの使用など、外部刺激をできるだけ抑える方法を考えてみましょう。体を安定させる寝具選びや、相手の動きに振り回されにくいベッドレイアウトなどを検討することも重要です。

光や音をカットするための工夫（カーテン・耳栓など）

部屋の窓から入る光が気になる場合は、遮光カーテンを導入して朝日や街灯の明かりを遮断すると効果的です。耳栓やホワイトノイズマシンなどを使用すれば、相手の物音や周囲の騒音をある程度軽減できます。また、寝る前にテレビやスマホなどの刺激を控えることも、敏感な人には欠かせないポイントです。

旅行・外泊時に役立つ寝具選びと持参アイテム

外泊先や旅先で人と同じ部屋で寝る機会が増える場合、自分専用のアイマスクや抱き枕などを持参すれば安心感を得やすくなります。ホテルのベッドは硬さが合わない場合もあるため、自分に合う柔らかさのマットレスパッドを用意するのも一案です。あらかじめ自宅で試してみて、少しでも慣れた状態で持ち込むと旅先でもぐっすり休めるでしょう。

具体的な対策2：コミュニケーションで解消する不安と緊張

精神的な緊張を和らげるには、相手との対話を重ねて安心感を得ることが大切です。

どれほど睡眠環境を整えても、相手への不安や緊張が強いとスムーズな入眠は難しくなります。心配なことや不便に感じることを率直に伝え合うと、お互いが納得できるルールがつくれます。思いやりのあるコミュニケーションをおこなうだけでも、心理的ストレスをぐっと減らせるでしょう。

相手との睡眠に関する意見交換とルールづくり

一緒に寝るときにどのようなことが気になるかを、具体的に話し合ってみると解決策が見えやすくなります。たとえば「夜はスマホを操作しない」「相手の寝相が激しい場合はベッドサイズを大きくする」など、お互いの希望を確認したうえで落としどころを探しましょう。ルールをつくるとなると堅苦しく感じるかもしれませんが、一度決まってしまえば落ち着いて休みやすくなるはずです。

就寝前のリラックス法・入眠儀式を共有する

アロマやストレッチ、温かい飲み物を取り入れるなど、就寝前のリラックス習慣を共有するのも良い方法です。相手がどんなリラックス法を好むかを聞き、可能であれば一緒におこなってみると安心感が高まります。また、部屋の照明を段階的に落とす、読書の時間を設けるなど、それぞれがリラックスできる要素を話し合って取り入れてみましょう。

専門家への相談とセルフケアの方法

もしも長期的に睡眠の問題が続く場合は、専門家の力を借りたり、セルフケアを見直したりすることも検討しましょう。

何をやっても改善が見られない、夜になると強い不安に襲われてしまうといった深刻な状態であれば専門的なサポートを検討しましょう。早い段階で相談をおこなうことで、より適切な治療や対処法が見つかるケースがあります。また、セルフケアは負担が少なく始められるので、気軽に取り入れてみると効果が実感しやすいかもしれません。

睡眠外来・カウンセリングを受ける目安

不眠や眠りの浅さが数週間以上続く場合や、日中の生活に支障をきたすほど辛い状況が続く場合には、病院の睡眠外来や専門カウンセリングの受診を検討してください。眠れない原因がはっきりしないときでも、専門家と相談することで解消の手がかりが得られることがあります。周囲の理解と合わせて、プロのアドバイスを受けることで睡眠の質を大きく改善できる可能性があります。

自律神経を整える呼吸法・ストレッチなどの自己対処

深呼吸やストレッチなど、就寝前に自律神経をリラックスさせる方法を習慣化すると、入眠しやすくなります。腹式呼吸は特に効果が期待でき、ゆったりとしたリズムで呼吸を続けると副交感神経が優位になりやすくなります。これらのセルフケアは誰でも簡単に始められるため、まずは気軽に試してみるとよいでしょう。

まとめ：人と一緒に寝れない原因を理解し、より良い睡眠環境をつくろう

人によって寝つきやすい環境やリズムは異なるため、原因をしっかりと踏まえたうえで対策を講じることが重要です。

人と一緒に寝られない原因は、心理的なストレスや生活リズムのズレなど多岐にわたります。まずは自分がどんな点に敏感に反応しているのかを把握し、それを年単位で無理なく改善していくのが理想です。この記事で紹介した方法や専門家のサポートを適切に活用しながら、自分と相手が安心して休める睡眠環境を少しずつ整えてみてください。

 

お客様の声

1週間前

憧れのコアラマットレス

引っ越しを機に憧れのコアラマットレスを初購入。今まで安価な脚付マットレスを使用していたため、寝心地の違いに感動しました！ダブルサイズを夫婦で使用していますが、お互いの寝返りが気にならず朝まで熟睡できます。

 

3週間前

かなりいい

いいマットレスというのを初めて買ったが、思ったよりいい。柔らかくて合わないといった口コミもあるが私には問題なかった。硬さも表裏で2種類選べるので万人に合うのではないかと思う。

乳児の夜泣きの世話をするのに夜中に起きるが、妻を起こさずにベッド上を移動できるし、私も妻の動きで起きることはない。いいマットレスだと思う。

 

3週間前

非常に満足！

初めてコアラマットレスを購入しました。

マットレスは硬めが好みなので、硬さが調整できるプラスがぴったりでした。

カバーを外して洗えるのでお手入れも簡単。

何より隣で寝ている家族の寝返りも気にならず、今まで夜中に何度か起きてしまっていたのが朝までぐっすり寝れるようになりました！

買って良かった！

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