男性で「寝ても寝ても眠い」という状態に悩んでいる方は少なくありません。毎日しっかり睡眠を取っているはずなのに、日中の仕事や学業に集中できずに困ってしまうことも多いでしょう。

このような慢性的な眠気は、生活習慣や睡眠環境だけでなく、体内時計の乱れや病気が要因となっている可能性があります。男性特有のライフステージやストレス要因も深く関係するため、原因を正しく理解することが大切です。

本記事では、上級睡眠健康指導士の松本が代表的な症状や原因、疑われる病気を中心に説明し、その上で具体的な対処策と予防法を紹介します。自身の生活を振り返りながら、少しでも早く改善につなげてみてください。

寝ても寝ても眠い時にみられる代表的な症状

「いくら寝ても眠い」と感じる際に現れやすい症状を把握しておくと、早期に改善の糸口を見つけやすくなります。

朝起きても疲れが完全に取れておらず、寝覚めが極端に悪い場合は、男性特有の生活リズムや就寝習慣が乱れている可能性があります。仕事の忙しさなどから睡眠時間が短くなると、日中に強い眠気を感じやすくなるでしょう。

また、慢性的な眠気が続くと仕事中に集中力を維持しづらくなり、パフォーマンスの低下やミスの増加につながる懸念があります。男性の場合は特に日中の眠気に耐えて仕事を続ける人も多く、疲労が蓄積しやすい点が特徴的です。

こうした症状に気づいたら、まずは日常生活の中で睡眠パターンや生活習慣を見直すことが重要です。自己判断だけでなく、必要に応じて医療機関の受診も検討しながら原因を探ることが改善への第一歩になります。

日中の強い眠気による集中力の低下

日中に強い眠気を感じると、どうしても仕事や勉強への集中力が落ちてしまいます。男性は勤務時間が長いケースも多く、頭がぼんやりして判断ミスや作業効率の低下を引き起こしやすくなるのが難点です。

この状態が続くとモチベーションが下がり、仕事や学習面での成果に影響を及ぼすリスクも高まります。さらに、運転中や機械を扱う作業中などは、安全面でも配慮しなければならず、事故のリスクにもつながります。

日中の眠気と戦う負担を減らすためにも、睡眠の質を上げる工夫や生活リズムの改善が不可欠となるでしょう。

目覚めが悪く、熟睡感を得られない

朝、目が覚めても体がだるく、ベッドから起き上がるのに時間がかかるというケースは少なくありません。特に男性は仕事での精神的プレッシャーやシフト制勤務などにより、夜間の睡眠時間が十分に確保できないことも多いでしょう。

熟睡感が得られない背景には、就寝中に十分な深い眠りが確保できていない可能性が考えられます。睡眠中の無呼吸や浅い眠りが続くと、何時間寝ても疲労回復が思うように進みません。

自分自身がどのくらい質の良い睡眠を取れているのかを把握するためには、就寝環境や日々の生活パターンを見直すとともに、ごく簡易な睡眠日記をつけるなどの対策も役立ちます。

女性の寝ても寝ても眠いという症状が気になる方は「医師監修 | 寝ても寝ても眠い女性必見！原因と改善策を徹底解説」の記事もチェックしてみてください。

「寝ても寝ても眠い」主な原因

過度な眠気には、仕事や家庭環境など、男性特有のストレスフルな生活状況も深く関与しています。

男性は働き盛りの時期ほど睡眠時間を削ってでも仕事に打ち込む傾向がありますが、それが長期的に続くと睡眠負債を抱えやすくなります。さらに、就寝前にスマホを見続けるなど、日常生活での小さな習慣の乱れも大きな要因となり得ます。

ストレス面でも、仕事で抱えるプレッシャーや残業が多い環境では、心身ともに休息が十分にとれず、自律神経のバランスが乱れがちです。これらの要素が絡み合うことで、眠りの質が低下し、日中の眠気を招いてしまいます。

睡眠負債や就寝環境の乱れを放っておくと、気づかないうちに体内時計そのものが崩れてしまうこともあります。まずは自分がどの原因に当てはまるかを把握し、早めに手を打つことが大切です。

不十分な睡眠時間（睡眠負債）の蓄積

忙しさから夜遅くまで仕事をしたり、プライベートで深夜まで起きていると、必要な睡眠時間が不足しやすくなります。これが慢性的に続くことで、体内に睡眠負債が積み重なるのが大きな問題です。

睡眠負債が続いた状態では、休日に長時間眠ってもなかなかリカバリーが追いつかず、平日の日中にも強い眠気が襲ってきます。男性の場合は仕事の責任感やタスクの多さから、無理を重ねてしまいがちです。

このような状態を繰り返すと、免疫力の低下やメンタル面の不調を引き起こし、さらに眠気が強まる悪循環に陥る可能性があります。

生活習慣や就寝環境の乱れ

深夜にスマホやテレビを見続けると、ブルーライトの影響で脳が覚醒状態に近くなり、質の良い睡眠を妨げます。また、枕や寝具が合わない、部屋が明るい・うるさいなどの環境要因も眠りの妨げになりかねません。

就寝前の過度な食事やアルコールの摂取も、体が休まりにくい状態を作り出します。特に男性はお酒の付き合いが多い場合もあるため、飲酒習慣が眠気の原因となってしまうことがあります。

生活習慣を見直すときは、自分がリラックスできる環境を整え、適度な暗さと静けさを確保することが非常に有効です。

ストレスや精神的負担の影響

男性は社会人として働く上で、業務量や人間関係など多方面からストレスを受けやすいといわれます。ストレスが高まると副交感神経の働きが低下し、深い眠りを得にくい状態が続いてしまいます。

ストレスによって眠れないときには、ついアルコールや深夜のテレビ視聴で気を紛らわそうとするケースもありますが、かえって睡眠リズムを乱す結果になる場合があります。

精神的な疲労が長期化すると、いつまでも眠気が抜けないまま仕事や家事をこなす必要があり、ますます睡眠不足に拍車がかかります。

サーカディアンリズム（体内時計）の乱れ

夜勤やシフト制の仕事をしている男性では、自然な体内時計と実際の就寝・起床時間がズレやすくなります。これがサーカディアンリズムの乱れを引き起こし、眠気のコントロールが難しくなるのが特徴です。

体内時計が崩れると、休息すべき時間帯に脳が活動を続けるため、質の高い睡眠をとりにくくなります。さらに、日中の活動中に急激な眠気に襲われるリスクも高まります。

改善策としては、可能であれば日勤へのシフト変更を検討したり、光のコントロールを利用して就寝・覚醒のメリハリをつけたりすると効果的です。

寝ても寝ても眠い場合に疑われる病気

慢性的な眠気が深刻化している場合、睡眠障害や内科系の病気が潜んでいる可能性も否定できません。

「よく眠れているはずなのに昼間の眠気が極端に強い」「休日にたくさん寝ても回復しない」といった状態が長く続いているなら、専門医による診断が必要かもしれません。特に睡眠時無呼吸症候群や甲状腺機能の低下など、検査によってはっきりさせるべき病気が潜んでいることもあります。

こういった病気は治療や薬によって症状軽減が期待できる場合が多いため、早めの受診が大切です。また、適切な治療を受けることで日常生活のパフォーマンスが大きく向上する例も少なくありません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

睡眠中に呼吸が一時的に停止・低下することで、深い睡眠段階が頻繁に中断されます。この結果、十分な休息が得られず、日中に強い眠気が生じやすくなる病気です。

男性で肥満傾向がある場合は気道が狭まりやすく、無呼吸状態が起きやすい点も特徴とされています。いびきがひどい人や寝汗をかきやすい人は特に注意が必要です。

放置すると生活習慣病のリスク増大や心血管系トラブルにつながる危険性があるため、早期に専門機関で検査してもらうことをおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック方法についてはこちらの記事もチェックしてみてください。

特発性過眠症・ナルコレプシー

特発性過眠症やナルコレプシーは、昼間の過度の眠気や突然の睡眠発作を引き起こす中枢性の睡眠障害です。仕事中や運転中でも急に強い眠気に襲われることがあり、生活に支障が出るケースもあります。

特発性過眠症は夜の睡眠時間を十分にとっても眠気が改善せず、二度寝を繰り返してしまうことが特徴。一方、ナルコレプシーは情動変化によって脱力するカタプレキシーなどの特異的症状が見られます。

いずれも薬物療法や生活リズムの調整によって症状を抑えられる場合があるため、専門医と相談しながら対処法を探ることが重要です。

ナルコレプシーについては「医師監修 | 見過ごされがちな睡眠障害：ナルコレプシーの早期発見と対処法」の記事で詳細に解説しています。

うつ病・適応障害などメンタルヘルスの問題

うつ病などの精神的な疾患を抱えると、寝つきが悪くなるだけでなく、夜中に目が覚めてしまう中途覚醒を繰り返すことも少なくありません。これにより、日中のエネルギー不足や過度な眠気として表面化しやすくなります。

ストレスの多い環境に適応できずに精神的な不調を感じる適応障害でも、睡眠リズムが乱れて気分が落ち込み、過眠や早朝覚醒など不安定な状態が続くことがあります。

自律神経やホルモンのバランスも乱れるため、安定した眠りが得づらくなります。眠気だけでなく気分の浮き沈みを感じたら、早めに精神科や心療内科を受診して原因を突き止めましょう。

甲状腺機能低下症などホルモンバランスの異常

男性でも甲状腺ホルモンの分泌異常によって、慢性的な疲労感や眠気を訴えることがあります。代謝が落ち込むため、いくら寝ても体が重たく感じられるのが特徴です。

甲状腺機能に問題があると、自然と活動量も減りやすく体力低下を実感しやすくなります。結果的に就寝時間が増えても充分な回復が得られず、眠気が取りきれないといった状況に陥ります。

健康診断の血液検査などで早期に異常を見つけ、内科や専門医による治療を受けることで症状を改善できる可能性があります。

年代別にみる男性の眠気の特徴

男性は各年代におけるライフステージの変化や負担が、睡眠の質や量に大きく影響してきます。

10〜20代の男性は学業や部活動など、体を酷使する機会が多く、成長ホルモンの分泌が盛んな時期です。一方で、夜更かしや不規則な生活リズムになりやすいこともあり、結果的に睡眠不足がたまりやすくなります。

30〜40代に入ると仕事量や責任が増したり、家庭を持つことでさまざまなストレス要因が加わります。睡眠時間を削り続けることで疲労や眠気が慢性化しやすい年代でもあります。

そして50代以降になると、加齢によって深い眠りの時間が短くなり、中途覚醒も増えるため熟睡感を得にくくなります。睡眠の質自体が変化するので、この年代特有の対処法が求められます。

10〜20代：成長期と生活リズムの乱れ

成長ホルモンが多く分泌される10〜20代は、体も活発に発達している時期です。そのため、本来であれば長めの睡眠時間を確保し、体を休ませることが望ましいとされています。

しかし、学業や部活動、アルバイトなどの予定が重なると、夜更かしや早朝起床が続きやすい点は課題です。さらに、スマホやゲームによって就寝前の脳がリラックスできず、睡眠の質が低下する場合もあります。

この時期は将来の習慣形成においても重要なので、不規則な生活環境を見直し、可能な範囲でまとまった睡眠時間を確保しておくことが大切です。

30〜40代：仕事や家庭でのストレス負荷

キャリアアップのために忙しく働く30〜40代は、睡眠不足が慢性化しやすい年代です。子育てや家事も加わると、どうしても自分の休息時間が後回しになってしまうケースが多いでしょう。

ストレスによる緊張状態が続くと、脳が活発に活動して眠りに入りにくくなり、眠りが浅い状態が続きます。やがて日中の集中力が落ち、仕事のミスや効率低下にもつながってしまいます。

健康面にも影響が広がりやすいため、この年代では栄養バランスの整った食事や定期的な運動を習慣化し、無理をしていると感じたときにはしっかり休む勇気が必要です。

50代以降：加齢による睡眠構造の変化

加齢とともに睡眠が浅くなりやすいことは、男性でも女性でも共通して見られる現象です。夜中に何度か目が覚めることが増え、結果として翌日に眠気を持ち越してしまうようになります。

また、身体の代謝機能が若いころに比べて落ちるため、少しの疲れでも回復に時間がかかり、質の良い睡眠を得にくくなる点も課題です。

この年代では医療機関で睡眠状態をチェックしたり、必要に応じて治療を検討することで、日中の眠気を抑えやすくなる可能性があります。

寝ても寝ても眠い時の具体的な対処策

過度な眠気を感じる男性は、普段の生活習慣を改善するだけでも大きな効果が期待できます。

目に見える症状へ対処することも重要ですが、根本的には睡眠時間と睡眠の質を高める習慣を身につけることが鍵です。就寝前から起床後までをトータルで振り返り、改善できるポイントを洗い出してみましょう。

ストレスコントロールや運動習慣の見直しも不可欠です。精神的、肉体的な負担を軽減し、質の高い眠りを得るためには、多角的なアプローチが欠かせません。

万が一、生活習慣を改善しても症状が収まらない場合は、睡眠時無呼吸症候群などの病気が潜んでいる可能性を考慮しましょう。専門医による検査が早期治療につながります。

生活リズムを整える（就寝・起床時間の固定）

毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけると、体内時計が整いやすくなり、自然と眠りと目覚めのリズムが安定しやすくなります。休日もできるだけ平日と同じリズムをキープするとよいでしょう。

このリズムが定着すると、日中に極端な眠気を感じにくくなったり、夜にスムーズに眠りにつけるメリットがあります。特に夜勤などがない人は、生活リズムを整えることで劇的な改善が見込めることもあります。

一度ずれてしまった生活パターンを元に戻すには少し時間がかかりますが、自分に合った寝起きのタイミングを探りながら習慣化していくことが大切です。

睡眠環境を改善する（光・温度・湿度の工夫）

睡眠の質を高めるには、寝室の明るさや温度、湿度などを調整し、快適な環境を整えることが基本です。部屋の照明を落とし、外の光を遮るカーテンを使うなどの工夫が有効です。

エアコンや加湿器を活用して適切な温湿度を保てば、夜中に目覚めにくくなり、深い眠りに入りやすくなります。音が気になる場合は耳栓や防音対策をするとよいでしょう。

男性は就寝前にテレビやスマホを見る習慣のある人も多いですが、ブルーライトを浴び続けると脳が覚醒状態を保ちやすくなります。可能であれば就寝30分前には画面を見ないように心がけます。

睡眠の質を高める方法を知りたい方は「睡眠の質を向上させるための方法8選」の記事もぜひチェックしてみてください。

運動習慣とバランスの良い食事を心がける

適度な運動はほどよい疲労感を与え、夜には深い眠りを得やすくします。忙しい男性でも、通勤時に少し歩く距離を増やすなど、日常に組み込みやすい運動を実践するとよいでしょう。

さらに、栄養バランスの取れた食事は体の機能を整え、睡眠の質を高める基盤となります。タンパク質やビタミン、ミネラルを含む食材を意識的に取り入れることで、疲労回復力がアップし、日中の眠気予防にもつながります。

あまり運動をしていない人は、ストレッチや軽いウォーキングなどから始め、継続することで体力も向上していきます。

ストレスマネジメントを取り入れる

仕事や家庭のプレッシャーを抱えていると、心身の緊張が解けず、質の良い睡眠をとりにくくなります。自分なりのストレス解消法を見つけることが重要です。

音楽鑑賞や映画鑑賞、趣味の時間を確保してリラックスするだけでも、精神的な負担が和らぎます。眠る前に軽いストレッチや深呼吸を行うと、副交感神経が優位になり寝つきがよくなります。

自分のメンタル状況を把握し、限界を感じたときには医療機関やカウンセリングを受けるのも選択肢の一つです。

症状が改善しない場合は医療機関へ相談

生活習慣を改善しても慢性的な眠気が解消されない場合は、病気の可能性を念頭に置きましょう。特に睡眠時無呼吸症候群は放置すると生活習慣病リスクが高まりやすいため、早い段階で専門医を受診することが大切です。

検査によって眠気の原因が特定されれば、適切な治療を受けたり薬を処方してもらえる可能性があります。場合によってはCPAP(シーパップ)治療などを併用することで、症状が大きく改善することもあります。

まずはかかりつけ医や睡眠外来に相談し、自分の症状を詳細に伝えることで原因を突き止めやすくなるでしょう。

寝ても寝ても眠い状態を防ぐ予防ポイント

いったん症状が落ち着いても、再び眠気に悩まされないよう、日頃のケアが重要です。

日々の睡眠状況や生活習慣を継続的にモニターし、小さな乱れがあれば早めに修正することが長期的な予防につながります。ほかにも、仮眠や栄養バランスの調整など、ちょっとした工夫を続けることが重要です。

アルコールやカフェインなど覚醒作用のある成分を摂取するタイミングにも気をつける必要があります。適量であればストレス解消にも役立ちますが、過度な摂取は睡眠の質を低下させる一因となりかねません。

定期的に健康診断を受けて潜在的な病気のサインを見逃さず、必要に応じて早期に対処することで、常に快適な睡眠をキープすることができます。

適切な睡眠時間の確保と仮眠の活用

理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、7〜8時間を目安にするとバランスを保ちやすいとされています。どうしても十分な睡眠がとれない場合は、昼間の短い仮眠を上手に取り入れましょう。

仮眠は15〜30分程度が適切で、長すぎるとかえって眠気が強くなってしまうこともあります。昼過ぎの時間帯を意識して短い睡眠をとることで、脳をリセットして午後のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。

ただし、寝不足状態を続けるのではなく、あくまで一時的な対策として仮眠を活用しましょう。本質的には夜間の睡眠時間をしっかり確保することが最も重要です。

パワーナップの効果的な撮り方については「パワーナップの効果とその正しい取り方とは？」の記事も確認してみてください。

アルコールやカフェインの摂取バランス

アルコールを飲むと一時的にはリラックスできても、体がアルコールを分解する際に睡眠が浅くなり、結果として夜間の睡眠の質が下がることがあります。

カフェインは覚醒効果が高いため、就寝前にコーヒーやエナジードリンクを飲むと入眠困難の原因になりがちです。夕方以降は控えめにした方が無難でしょう。

適量を知って上手に付き合うことで、眠気をコントロールしやすくなります。自分に合った摂取量を模索し、習慣として身につけていくとよいでしょう。

寝る前に摂取していい飲み物については「睡眠の質を上げる飲み物なんてあるの？おすすめ10選を紹介」の記事も確認してみてください。

定期的な健康チェックの実施

長期間続く眠気の影には、思わぬ病気が潜んでいるケースもあります。健康診断を定期的に受けることで、血液検査などから早期に身体の異変を察知できるようになります。

特に男性に多い生活習慣病や内分泌系のトラブルは、睡眠にも影響を及ぼす可能性があるため、見逃さないようにすることが大切です。

自覚症状がない段階でも定期的に検査を受けておけば、大きなトラブルに発展する前に対処でき、結果的に安定した睡眠と健康を守ることにつながります。

まとめ

男性の過度な眠気には生活習慣の乱れやストレス、そして潜在的な病気など、多角的な要因が関わっています。

まずは日頃の睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるために環境や習慣を見直すことが大切です。それでも改善が見られない場合には、睡眠障害や甲状腺機能の低下など病気の可能性も考慮し、専門医に相談することをおすすめします。

原因を正しく理解し早い段階で対処すれば、仕事や生活のパフォーマンスを大きく向上させることも十分に可能です。継続的に健康チェックを行いながら、最適な睡眠を手に入れて快適な毎日を過ごしましょう。

生活リズムの安定やストレスの軽減など、基本的なケアを怠らないようにするだけでも、過度な眠気の多くは改善が期待できます。自分の状態に合わせた柔軟な工夫と、必要に応じた医療の力を取り入れて、質の良い眠りを取り戻してください。