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監修者
五藤 良将
千葉県立東葛飾高校卒、防衛医科大学校医学部卒。その後に自衛隊中央病院、防衛医科大学校病院、千葉中央メディカルセンターなどの勤務を経て2019年9月に継承開業に至る。
- 免許・資格
医師免許、日本抗加齢医学会専門医、日本内科学会認定医、日本旅行医学会認定医、日本医師会産業医、スポーツドクター、日本美容内科学会評議員
「何もしたくない」「ずっと寝ていたい」――朝、目覚ましが鳴っても体が鉛のように重く、布団の中から出られない。そんな日々が続いていませんか？
実は、日本人の約20.6％が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じているという厚生労働省のデータがあります。※1
熟睡ができないと慢性疲労やストレスがたまり、心身にじわじわと影響を及ぼす可能性があるのです。
本記事では、“ずっと寝ていたい”と感じるメカニズムを医学的視点から解説し、簡単に始められる対策をご紹介します。そして、リバーシブル構造とクラウドセル™20％増量で話題の『コアラマットレスPLUS』を通じて、心身を寝具から改善していく方法についてもお伝えします。
「ずっと寝ていたい」と感じる3つの理由
なぜ読者の皆さんは「ずっと寝ていたい」と感じるのでしょうか。そこには大きく分けて3つの理由が関係しているかもしれません。
生活習慣と睡眠不足がもたらす倦怠感
夜ふかし、寝る前のスマホ、昼夜逆転…ついやってしまいがちなこれらの生活習慣は、睡眠リズムの乱れと慢性的な睡眠不足をもたらします。睡眠時間が6時間未満の人は、男性で37.0％、女性で39.9％にも上ります。※1
特に寝る前のブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、脳を“活動モードにしてしまう原因になりかねません。スマホを見ながら寝落ちといった習慣は、疲れを悪化させるNG行動なのです。
ストレスとメンタルヘルスの関係
「何もやる気が起きない……」そんなとき、脳内ではストレスホルモン（コルチゾール）が過剰になっているかもしれません。自律神経が乱れ、交感神経優位の状態が続くと、心身は常に“戦闘モード”になり、休むどころではなくなってしまいます。
以下のセルフチェックに当てはまれば、心がSOSを出している可能性を考えてください。
- 小さなことでもイライラする
- 食欲や性欲が極端に減った（または増えた）
- 楽しいと感じることが減った
- 寝ても疲れが取れない
これらが2週間以上続く場合は、うつ病の初期サインである可能性もあります。症状が長引いていて心配なら、医師に相談することも検討しましょう。
隠れた病気を疑うべきサイン
心は元気だけれど「寝ても寝ても疲れが取れない」といった場合、その背景には以下のような身体疾患の可能性もあります。
・甲状腺機能低下症：代謝が落ち、強い倦怠感や寒気がする
・鉄欠乏性貧血：女性に多く、酸素供給不足でだるさが出現する
そのほか朝起きられない、階段がつらい、爪が割れやすいといった症状があれば、内科の受診を検討してみてください。※2
今日から始める改善ステップで生活・思考・カラダを整える
ここからは、今日すぐ始められる倦怠感のリフレッシュ法をご紹介します。規則正しい生活や軽いストレッチ、呼吸法などを工夫することで、だるさとサヨナラできるかもしれません。
体内時計を整える3つの習慣
体内時計（サーカディアンリズム）を整えるには、以下の3つが有効です。
- 朝日を浴びる：起床直後に窓を開けて日光を浴びましょう。人間も動物ですから、朝日をきちんと浴びることでセロトニンが活性化し、体が“朝モード”に変わります。
- 就寝時刻を固定する：休日にも可能な限り毎日同じ時間に寝ることで、体内リズムが安定します。
- 15〜20分のパワーナップ（短時間の仮眠）：昼食後に軽く目を閉じて仮眠を取ると、リフレッシュできて午後のパフォーマンス向上に役立ちます。
ストレスコーピング：書き出し法とマインドフル呼吸
脳を休めるには“思考の整理”と“呼吸のコントロール”が大切です。ここでは2つの方法をご紹介します。
- 書き出し法（ジャーナリング）：今感じていることを5分間だけノートに書き出します。気持ちの整理に効果があるとされています。
- マインドフル呼吸：1分間だけ、呼吸に意識を集中します。4秒間吸って、4秒間止めて、4秒間吐いて、4秒間止めてを繰り返すだけで、自然と呼吸に集中でき脳が休まります。
軽い運動と栄養でエネルギー回復
基本的なことですが、とても大切な運動と栄養。このバランスを整えることも、エネルギー回復にはとても重要です。
- 有酸素運動：ウォーキングやラジオ体操など軽い運動で血流改善をはかりましょう。
- たんぱく質・鉄分補給：タンパク質の豊富な肉・魚・豆類のほか食事で不十分なときには鉄分サプリもおすすめです。
まずは ①起床後に朝日を浴びる ②就寝時刻をできるだけ固定する ③昼は短時間仮眠（15?20分） の3点から。加えて、ストレスが強い日は「書き出し（5分）」や「1分の呼吸法」で頭の過活動をいったん止めるのが有効です。寝る直前のスマホ・強い光は体内リズムを崩しやすく、メラトニン分泌の抑制につながり得ます。
そして見落としがちなのが寝具。文献レビューでは、中程度の硬さ（medium-firm）のマットレスが快適性・睡眠の質・脊柱アライメントに有利と報告されています。
なお、だるさ・意欲低下が2週間以上続く、日中も強い眠気が続く、動悸・息切れ・寒がり・むくみ等がある場合は、睡眠だけでなく内科的（甲状腺・貧血など）／メンタル面の評価も含めて受診を検討してください。
睡眠の質を高める寝具選びのポイント
人生の1/3を過ごすとも言われる睡眠の際に使う寝具について、選び方のポイントをご紹介します。
理想の硬さはミディアムファーム
2021年のシステマティックレビュー（39研究対象）によると、中硬（ミディアムファーム）マットレスが「快適性・睡眠の質・脊柱アライメント」に最も効果的と判明したという報告があります。※3
このレビューでは、特に快適性の改善率は最大77％に達し、柔らかすぎる、もしくは硬すぎるマットレスよりもバランスの取れた選択肢であることが明らかになりました。
調湿・通気性でムレを防ぐ
寝具やクッションには様々な素材がありますが、竹炭フォームは、木炭よりも含水率が高く、吸放湿性能に優れるという試験結果も出ています。※4
通気カット加工されているものを選べば通気性も良く、寝汗によるムレやカビ対策にも効果的です。
寝返りを妨げないゾーニング設計
コアラマットレスPLUSなどのゾーニング設計されたマットレスは、5つのゾーンで体圧を分散し、腰部はしっかり支えて肩部はやさしく沈む構造です。寝返りもスムーズで、朝の体のこわばりを軽減します。
〈ゾーニングの例〉
| ゾーン | 位置 | 特徴と機能 |
| 1 | 肩部 | 体の中で突出している肩の骨を優しく受け止め、一点に圧力が集中するのを防ぎます。横向き寝の際も、肩への負担を軽減し、快適な寝姿勢をサポートします。 |
| 2 | 背中部 | 体の広い面積を支える背中全体を安定させ、適度な反発力で沈み込みすぎを防ぎます。脊椎の自然なカーブをサポートし、正しい姿勢を保ちます。 |
| 3 | 腰部 | 体重が最もかかりやすい腰部をしっかりと支えることで、腰の沈み込みを防ぎます。腰への負担を軽減し、理想的なS字ラインを維持します。 |
| 4 | 膝部 | 膝の裏の自然なカーブにフィットし、体圧を分散します。膝への余分な圧力をかけず、リラックスした寝姿勢を促します。 |
| 5 | 脚部 | 脚や足首の負担を軽減し、血行を妨げないよう、柔らかく包み込むようなサポートを提供します。足の疲れを癒し、リラックス効果を高めます。 |
クラウドセル™20％増量 コアラマットレスPLUSの実力
ここからは、さらにマットレスにこだわりたい読者の皆さん向けに、コアラマットレスPLUSについて詳しくご紹介します。クラウドセル™とは、コアラ独自開発素材であり、一般的な低反発ウレタン素材に比べ、すぐれた通気性により熱を最大40％排出し、入眠に適した温度に調整するという調査結果があります。
両面ふつう/かためで長持ち
トッパーレイヤーは裏返し可能なリバーシブル構造となっています。「今日はやわらかめで」「腰がつらいからかために」と日々の体調や気分に合わせて調整可能です。
またオリジナルモデル同様、耐久試験では復元率99％超の高反発ウレタンを採用しています。長期間の使用でもへたりにくく、安心の耐久性を実現しました。
5ゾーン体圧分散で腰ラク
身体を5つのゾーンにわけ、腰部の沈み込みを防ぎ、自然な寝姿勢をサポートしてくれます。体圧を均等に分散することで、圧痛や寝返りのしづらさを大幅に軽減します。
竹炭フォームで湿度コントロール
竹炭配合フォームは先ほどの研究データにもあった通り、木炭よりも含水率が高く、吸放湿性能に優れているため余分な湿気を吸い取り、カビや臭いの発生もブロックしてくれます。抗菌効果も期待でき、梅雨や夏の睡眠環境にもぴったりと言えます。
120日トライアル＆10年保証でリスクゼロ
自信のあるマットレスだからこそできる、充実したトライアル保証。ぜひお試しいただきたいサービスです。
試して納得できる返金保証
『コアラマットレスPLUS』は、なんと120日間の無料トライアルつき。自宅でじっくり試して、合わなければ無料返送・全額返金が可能です。詳細は以下のページをご覧ください。
最短当日発送で今すぐ寝心地改善
14時までの注文で、都市部（※）なら最短で当日中にプレミアム配送（無料）も可能です。今晩から眠りを変えたいなら、思い立った今がチャンスです。
※都市部：東京全域、神奈川県（横浜市／川崎市）、大阪府（大阪市／堺市）、兵庫県（神戸市、宝塚市、西宮市、芦屋市、尼崎市）
10年保証で長く安心
マットレスのへたり・圧縮劣化に対する10年保証もついています。より快適な睡眠のおともとして、安心して使い続けられます。ただし、転売やフリマサイトなど公式での購入者以外の利用は保証の対象外となるなどの条件があるので注意しましょう。詳細は以下のページをご覧ください。
コアラマットレスは自宅でお試しができる！保証内容と返品方法とは？
まとめ｜倦怠感からの脱出は質の高い睡眠から
「ずっと寝ていたい」という気持ちは、あなたの体と心からの大切なメッセージともいえます。生活リズムの改善や軽い運動、そして信頼できる寝具の導入で、改善の一歩を踏み出しましょう。
コアラマットレスPLUSなら、快眠環境をアップデートする強力な味方になることは間違いありません。120日間の無料トライアルと10年保証で、リスクゼロでお試しできるのも安心ですよね。
「またすっきりした朝を迎えたい」と思える日々へ。今夜から始めてみませんか？
参考
※1 厚生労働省 令和４年 国民健康・栄養調査結果の概要
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001296359.pdf
※2 とよだクリニック やる気がでない、ずっと寝ていたい…その裏に潜む病気の可能性
https://www.toyoda-clinic.jp/columns/feeling-uninspired/
※3 https://jorthoptraumatol.springeropen.com/articles/10.1186/s10195-021-00616-5
※4 竹炭の調湿及びガス吸着性能
https://jorthoptraumatol.springeropen.com/articles/10.1186/s10195-021-00616-5
