「夏になると決まって頭が痛くなる。これって夏バテ？」
「暑い場所から戻ったあと、頭痛と吐き気が一緒に来る」
「夏バテの頭痛に、市販の痛み止めを飲んでもいい？受診すべき？」

夏場の頭痛は、夏バテのせいだと考えがちです。ただし、暑い環境で現れる頭痛は、熱中症の症状として起きている可能性もありますが、夏の暑さや強い光、疲労などが片頭痛の引き金になる人もいます。痛み方だけでは、どのタイプの頭痛かは見分けられません。

そこでこの記事では、夏に頭痛が起こる要因とタイプ別の対処法、医療機関への受診の目安などを解説します。

市販薬を使う前に確認したいこともまとめているので、夏場に頭痛を繰り返している方はぜひ最後までご覧ください。

夏バテと思っても頭痛があるときは熱中症に注意

暑い環境にいたあと頭痛が起きたら、まず熱中症を疑ってください。環境省のマニュアルでは、熱中症の主な症状として次のものを挙げています。※1

• めまい
• 手足がつる（こむら返り）
• 頭痛
• 倦怠感
• 意識障害

また、熱中症の疑いがあるときは、あわせて次の4点を確認してください。

• 直前に暑い場所（屋外・車内・空調のない室内）にいたか
• 意識や受け答えははっきりしているか
• 自力で水分を飲めるか、吐き気はないか
• 涼しい場所へ移動して体を冷やしたあとに改善するか

ズキズキするなど、頭痛の痛み方だけでは熱中症かどうかは判断できないため、上の4点から確かめてみてください。

夏に頭痛が起こる主な要因

「夏バテで頭痛が起こるのはなぜ？」と疑問を持つ方向けに、考えられる要因を以下の4つに分けて解説します。

1. 暑さと発汗に伴う水分・塩分の喪失
2. 暑さや光など片頭痛の原因
3. 首・肩周辺の緊張などに関連する緊張型頭痛
4. 睡眠不足や生活リズムの変化

1. 暑さと発汗に伴う水分・塩分の喪失

夏バテしやすい環境では体温が上がりやすく、汗をかくことで体の水分と塩分が失われて脱水状態に近づきます。

そして頭痛は、その脱水症状に付随する熱中症でみられる症状のひとつです。※1

そのため、暑い場所で汗をかいたあとに頭が痛くなったら、体調不良のサインとして受け止める必要があります。頭痛が出た際に「暑い場所にいた」「大量に汗をかいた」の2つが両方当てはまるなら、まず涼しい場所へ移動して体を冷やしましょう。

2. 暑さや光など片頭痛の原因

「片頭痛」とは、頭の左右どちらかに脈打つような痛みが出る頭痛です。※2

天候の変化や温度差、光の刺激などが原因で引き起こされます。1,207人の片頭痛患者を対象にした調査から、夏に関係する原因の割合を抜き出しました。※3

原因	挙げた人の割合
天候	53.2%
光	38.1%
暑さ	30.3%

多くの人に当てはまる原因が自分にも当てはまるとは限りませんが、周辺環境が影響している可能性があることを把握しておくと、頭痛対策が取りやすいです。

3. 首・肩周辺の緊張などに関連する緊張型頭痛

「緊張型頭痛」とは、頭の両側や後頭部が締めつけられるように痛む頭痛です。

緊張型頭痛は、主に首・肩まわりの筋肉の緊張から引き起こされます。とくに、夏に冷房の効いた室内でデスクワークをするような方は、長時間にわたって同じ姿勢になりがちです。

血流との関連も指摘されています。慢性の緊張型頭痛では、運動をしても肩の筋肉の血流が増えにくいことが示されています。※3

ただし、冷房で体が冷えて血行が悪くなるから頭痛が起きる、という説には根拠がありません。自分の原因を探る際は、姿勢や作業時間など、心当たりのある条件から見直してみてください。

4. 睡眠不足や生活リズムの変化

睡眠不足も、片頭痛の原因として診療ガイドラインに挙げられています。※3

夏はもともと、一年のなかでもっとも睡眠の質が下がる季節です。厚生労働省「睡眠ガイド2023」によると、夏は他の季節より睡眠時間が短く、寝つきや眠りの持続も難しくなるようです。※4

これは日照時間の延長に加え、高温多湿な寝室環境も一因と考えられます。つまり夏の頭痛は、暑さそのものと、暑さで乱れた睡眠の両方から影響を受けている可能性があるのです。

「夏バテで頭痛かな？」と思った日は、前夜の睡眠時間や生活リズムの乱れもあわせて振り返っておきましょう。

片頭痛と緊張型頭痛の特徴

片頭痛と緊張型頭痛は、痛み方も持続時間も異なります。日本頭痛学会の資料をもとに、それぞれの代表的な特徴を並べました。※2 ※3

項目	片頭痛	緊張型頭痛
痛み方	脈打つようなズキズキした痛み	圧迫感・締めつけ感
痛む場所	片側が多い	両側
強さ	寝込むほど強くなることがある	軽度〜中等度
持続時間	4〜72時間	30分〜7日間
動いたときの変化	階段の昇降などで強くなる	日常的な動作では強くならない
吐き気	ともなうことが多い	通常はない
光・音への過敏	光・音・においに敏感になる	あっても光か音のどちらか一方

ただし、この表だけを見て自己判断するのは厳禁です。日本頭痛学会のガイドラインでも、痛みの強さや吐き気、光・音への反応だけでは見分けるのは難しいとしています。※3

片頭痛と緊張型頭痛の両方をあわせ持つ方もいますので、上の表は判断材料のひとつと考え、繰り返すようなら医療機関で相談してください。

夏に頭痛が起きたときの対処法

暑い環境で頭痛が出たときは、熱中症を想定した対応を優先してください。

具体的な対処法は、以下の3つです。

1. 涼しい場所へ移動して体を冷やす
2. 自力で飲める場合は水分を補給する
3. 光や音を避けて静かな場所で休む

1. 涼しい場所へ移動して体を冷やす

暑い環境で頭痛が出たら、まずは涼しい場所に移動し、水や冷えたタオル、氷で体を冷やしましょう。衣服を緩めて、風通しをよくする方法も有効です。※1

重点的に冷やすべき場所は、手足や首、脇の下、大腿（太もも）の付け根です。※1

太い血管が皮膚の下に通っているため、効率よく体温を下げられます。

冷房の効いた室内が近くにない場合は、風通しのよい日陰へ入りましょう。頭痛があるまま屋外での活動や運動を続けず、体調が戻るまで十分休んでください。

2. 自力で飲める場合は水分を補給する

水分補給は、意識がはっきりしているうちに行ってください。水分だけでなく、失われた塩分も補給する必要があるため、スポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。

一方、吐き気や嘔吐があって飲めないときは、無理に飲まないでください。自力で水分補給できない場合は病院での点滴が必要になるため、すぐに医療機関へ向かいましょう。※5

自分以外の人間が自力で飲めない状態のときも、速やかに救急要請を行います。

3. 光や音を避けて静かな場所で休む

光や音による感覚過敏が起きているときは、照明を落とした静かな場所で休みましょう。スマホやパソコンの使用は、頭痛が落ち着くまでは控えてください。

そのうえで、いつもの頭痛と同じ症状かを確認します。普段は出ない症状が出ている場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

こめかみや首を冷やすと楽になる人もいますが、効き方には個人差があります。自分に合う休み方を見つけておきましょう。

夏の頭痛を繰り返さないための予防

夏の頭痛への対策には、以下3つの予防法が有効です。

1. 暑さを避けてこまめに水分をとる
2. 睡眠と食事の時間を大きく変えない
3. 頭痛と暑さ・睡眠の関係を記録する

1. 暑さを避けてこまめに水分をとる

まず、暑い環境に長時間とどまらないことが基本です。屋外なら日陰の涼しい場所、屋内なら冷房が効いた部屋に移動して休みましょう。環境省は、暑い時間帯を避ける、屋外で過ごす時間を短くする、日射が直接あたる場所や風通しの悪い場所を避けることを勧めています。※1

また、水分補給は一度に飲むのではなく、こまめに複数回行なってください。暑さを避ける工夫と水分補給をセットにして、暑い日ほど早め・多めに休憩をはさみましょう。

2. 睡眠と食事の時間を大きく変えない

睡眠不足や睡眠時間のずれ、不規則な食事などが頭痛の原因になることもあります。厚生労働省の睡眠ガイド2023は成人について、適正な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう推奨しています。※4

そのため、起床・就寝と食事の時間を統一することは重要な予防法です。平日と休日で睡眠時間が大きく変わる人は、そこから見直してみてください。

暑さ・湿度で眠れない場合は、我慢せずエアコンや扇風機で寝室を涼しく保ちましょう。睡眠環境から整えることで、頭痛の原因を1つ減らせます。

3. 頭痛と暑さ・睡眠の関係を記録する

頭痛が起きた日の状況を「頭痛日記」として書き留めておきましょう。

記しておきたいのは、以下の6項目です。

• 日時
• 痛み方と続いた時間
• 天候、暑い場所にいた時間
• 水分の量
• 睡眠と食事
• 使った薬

頭痛日記の目的は、原因を断定することではなく、医療機関に相談するときの材料をそろえることです。繰り返す片頭痛などの傾向を記録しておけば、スムーズに受診できます。

夏の頭痛に市販薬を使うときの注意点

普段と同じ頭痛で急を要する症状がないときは、市販の頭痛薬を使う選択肢があります。市販薬を使う際は、用法・用量を添付文書で必ず確認してください。※6

また、次に当てはまる人は、使用前に必ず薬剤師に相談してください。

• 持病があって治療中である
• 妊娠中または授乳中である
• 薬や食物のアレルギーがある

また、市販薬を飲む回数が多いと、使用過多による頭痛が起こることもあります。これは、片頭痛が慢性化する原因としても最多です。※3

市販薬が効かない、飲む回数が多いといった方は、安易に飲み続けずに医療機関へ相談しましょう。

夏の頭痛で医療機関へ相談したい目安

頭痛で「夏バテかな？」と思ったときの目安は、以下のとおりです。

緊急度	症状・状態
すぐに119番※7	・意識がない ・受け答えがおかしい ・けいれんが止まらない ・突然の激しい頭痛 ・ろれつが回らずうまく話せない ・片方の腕や足に急に力が入らない
時間を置かず受診※1	・吐き気などがあって自分で水分をとれない ・涼しい場所で体を冷やしても症状が改善しない
落ち着いてから相談	・夏の頭痛を毎年繰り返している ・市販薬を使う頻度が増えている

落ち着いてから相談する際は、以下の診療科を受診しましょう。

• 内科
• 脳神経内科
• 脳神経外科
• 頭痛外来

119番するかどうか判断に迷ったときは、救急相談窓口（#7119など）に相談してください。※8 もしすぐに救急車を呼ぶべき事態であれば、そのままつないでもらえます。

まとめ：夏の頭痛は熱中症の可能性を確認して対処しよう

夏の頭痛は、夏バテだけが原因とは限りません。熱中症や片頭痛、緊張型頭痛など、複数の原因が重なっている可能性があります。

暑い環境にいたあとに頭痛や吐き気、強い倦怠感が出たときは、熱中症を疑ってください。そのときは、まず涼しい場所へ移動して体を冷やすのが先決です。

受け答えが鈍い、自力で水を飲めないといった状態なら、すぐに医療機関へつないでください。繰り返す頭痛は、記録をとって受診時の材料にしましょう。

• 暑い環境にいたあとの頭痛は、まず熱中症を想定する
• 痛み方だけで片頭痛か緊張型頭痛かを決めない
• 自力で水分を飲めるかが、受診を急ぐかどうかの分かれ目になる
• 市販薬を頻繁に使う状態が続くなら医療機関へ相談する

暑さによる体調不良の違いは、以下の記事で詳しく取り上げているので、あわせてご覧ください。

関連記事：暑気あたりとは？夏バテ・熱中症との違いと対処法をわかりやすく解説

もし、寝室の暑さで眠りが浅い日が続いているなら、寝具の見直しも選択肢の1つです。コアラマットレス公式サイトの対象商品には120日間のトライアル制度があるので、自宅での寝心地を気軽に試せます。

・参考

※1 環境省「熱中症環境保健マニュアル 総論」
※2 日本頭痛学会「片頭痛」
※3 日本頭痛学会「頭痛の診療ガイドライン2021」
※4 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
※5 環境省「熱中症環境保健マニュアル 熱中症になったときには」
※6 PMDA「市販のくすり（一般用医薬品・要指導医薬品）を使用する場合、どんなことに注意したらよいですか？」
※7 総務省消防庁「突然のこんな症状の時にはすぐ119番！！（おとな）」
※8 総務省消防庁「救急安心センター事業（♯7119）ってナニ？」