2026年のお盆休みは8月13日（木）〜16日（日）が中心。下りの帰省ラッシュは13日、上りのUターンラッシュは14日〜16日に集中する見込みです。長距離移動、慣れない実家の布団、いつもと違う生活リズム・・・お盆休みは「休んだはずなのに、なぜか疲れが取れない」という状態になりやすい時期でもあります。

今回は、帰省による睡眠の乱れがなぜ起きるのか、そしてその影響を最小限にする方法をご紹介します。

「実家の布団で眠れない」には理由がある

初めて泊まる場所や、久しぶりに戻る実家で寝つきが悪くなるのは、気のせいではありません。人には、慣れない環境では脳の一部が完全には休まず、無意識に周囲を警戒し続けるという性質があります。これは「第一夜効果」と呼ばれ、旅行や帰省の初日に眠りが浅くなりやすいのはこのためです。

普段と違う枕の高さやマットレスの硬さ、部屋の明るさや物音も、寝つきにくさに拍車をかけます。特にお盆は気温も高いため、環境の変化と暑さのダブルパンチで、休んでいるはずなのに疲れが抜けにくくなりがちです。

長距離移動そのものが「睡眠負債」を生む

高速道路の渋滞や満員の新幹線での移動は、座っているだけでも想像以上に体力を消耗します。長時間同じ姿勢でいることによる血行不良や、車内の温度差、移動中の緊張感は、知らないうちに疲労として蓄積していきます。

さらに移動疲れがある状態で慣れない環境に泊まると、疲れているのに深く眠れないという悪循環に陥りやすくなります。「移動で疲れているから、実家に着いたらぐっすり眠れるはず」とは限らない、ということを知っておくだけでも対策が変わってきます。

移動中・滞在先でできる仮眠のコツ4選

• 新幹線・車内では首を支える工夫を：ネックピローやクッションで頭が左右に揺れないようにするだけで、短時間でも質の良い仮眠が取りやすくなります。
• 仮眠は20〜30分を目安に：長時間の仮眠はかえって体を重くしたり、夜の睡眠に影響したりすることがあります。移動中の仮眠は短めを意識しましょう。
• 実家の寝室は温度・光を軽く整える：使っていない扇風機を借りる、遮光できるものをカーテン代わりに使うなど、ちょっとした工夫で寝つきやすさが変わります。
• 枕が変わって寝にくいときはタオルで代用：バスタオルを丸めて高さを調整するだけでも、違和感がやわらぐことがあります。

帰省後、いつもの睡眠リズムに戻す方法4選

お盆休みが明けると、多くの人が「休み疲れ」を感じます。これは休み中の生活リズムの乱れが原因であることが多く、次のような点を意識すると回復が早まります。

• 休み明け初日から、起床時間を普段通りに戻す
• 朝、太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
• 休み中に遅くなった就寝時間を、1日1回だけ無理に戻そうとせず、数日かけて徐々に調整する
• 休み明け最初の夜は、いつもより少し早めに布団に入る

持ち運べる快眠グッズを取り入れよう

帰省や旅行が多い時期は、普段使っている寝具を持ち運べないぶん、コンパクトな快眠アイテムが役立ちます。トラベル用のネックピローや、肌触りの良い薄手のブランケットなど、「いつもの安心感」を再現できる小さなアイテムを一つ持っておくと、環境が変わる不安をやわらげてくれます。

まとめ

• お盆の移動は思っている以上に体力を消耗する
• 慣れない環境で眠りが浅くなるのは自然な反応
• 仮眠は20〜30分程度を目安に
• 休み明けは起床時間から普段のリズムに戻す

楽しい帰省を、疲れを溜め込まずに過ごすために。移動中や滞在先でのちょっとした工夫を、ぜひ取り入れてみてください。

※お盆の日程・混雑予測は執筆時点の予測情報です。公開前に最新の交通情報（NEXCO各社・JR各社）をご確認ください。