「新生児の睡眠時間は1日どのくらいが普通なの？」
「すぐ起きてしまうのは、眠りが足りていないから？」
「ずっと寝ていて授乳の間隔が空くけれど、起こしたほうがいい？」

新生児は、昼寝も含めて1日に14〜17時間ほど眠るのが目安です。すぐ起きる日があっても、授乳と体重の増え方が順調なら、眠りが足りていないと心配しすぎなくてよいでしょう。

ただし、ずっと寝ていて授乳の間隔が空くときは、起こすかどうかを出産した施設や小児科に相談してみるのがおすすめです。

この記事では、新生児の1日と1回の睡眠時間の目安や授乳のために起こすかの考え方、眠りやすい環境の整え方などを解説します。

初めての新生児育てで、赤ちゃんの眠り方に戸惑っているパパ・ママは、ぜひ最後までご覧ください。

新生児の睡眠時間は1日どのくらい？

新生児とは、生後28日未満の赤ちゃんのことです。※2

新生児が1日に眠る時間とされている14〜17時間は、WHOが生後0〜3か月の赤ちゃんにすすめている、昼寝を含めた質のよい睡眠の合計時間にあたります。※1

ただし、新生児期には、この目安より長い1日18時間ほど眠る赤ちゃんもいます。※6

新生児期の睡眠時間と1回の眠り方の目安は、以下のとおりです。

項目	目安
1日の合計・WHOの推奨	生後0〜3か月で14〜17時間、昼寝を含む
1日の合計・国内の睡眠指針	新生児期で16〜20時間
1回の眠り方	1〜4時間眠り、1〜2時間起きるのを繰り返す

※WHOの推奨と未就学児の睡眠指針をもとに作成 ※1 ※3

新生児期は夜にまとめて眠るのではなく、短い眠りを繰り返す時期です。※3

平均や目安の時間と比べて長い・短いを気にするより、1日の合計と授乳の間隔や体調をあわせて見ると、睡眠が足りているかを判断しやすいです。

新生児の睡眠時間が目安と違うときは？

新生児の睡眠時間が目安と違うときは、短いか長いかによって確かめることが変わります。それぞれ順に、対処方法を見ていきましょう。

1. 短い場合

新生児の睡眠時間が10時間や12時間など目安より短いと感じたら、抱っこ中のうたた寝や短い昼寝の時間も含めて1日を通して眠った時間をすべて足してみてください。

数え直しても短いときは、お腹がすいて目を覚ましていないか、授乳がうまくいっているかを確かめましょう。母乳で育てているなら、以下のような様子は十分に飲めているサインです。※4

• 体重が、生後3〜4日を過ぎてから順調に増えている
• 生後5日目からは、しっかりぬれたおむつが1日6回以上ある
• 授乳中に、飲み込む音が聞こえたり様子が見えたりする
• ほとんどの授乳のあとに、満足した様子を見せる
• 目覚めている間は、元気で意識がはっきりしている

WHOの推奨時間はあくまで睡眠時間を見るときの目安であり、全員が満たすべき最低時間ではありません。睡眠時間が短いことだけで発達への影響があると考えず、こうした様子とあわせてゆっくり様子を見ましょう。

また環境を整えても眠る時間が短いなら、それはその赤ちゃんの個性であり、病気がない限り無理に寝かしつける必要はないとされています。※5

ただし、飲み方や体重の増え方で気になることがあるときは小児科で相談してください。

2. 長い場合

新生児の睡眠時間が長いときは、まず授乳の回数が足りているか、体重が増えているかを確かめましょう。

新生児期は健全な発育のために、昼だけでなく夜中も授乳が必要です。眠り続けて授乳の回数が減っているなら、起こして飲ませる必要があることもあります。

ただし、授乳の間隔を最長で何時間まで空けてよいかは、赤ちゃんの体重や飲み方によって異なります。出産した施設や小児科から個別に言われている目安があれば、そちらに従ってください。

具体的な助言がなくとも、授乳の間隔が長く空くときや飲む量に不安があるときは早めに相談しておくと安心です。※4

なお、起こしても目を覚まさないときやぐったりしているときは、よく寝ているだけと考えずにすぐに医療機関を受診してください。※8

新生児期の睡眠の特徴と大切さ

新生児期は、昼夜を問わず短いサイクルで眠ったり起きたりを繰り返します。まだ大人のような昼夜のリズムはありません。眠りの質も大人とは異なり、新生児は「動睡眠」と呼ばれる浅い眠りから入ります。動睡眠は成長してからのレム睡眠にあたり、新生児ではレム睡眠が睡眠の約半分を占めるのが特徴です。※3

生後3か月ごろになると、1日の睡眠時間は14〜15時間とやや短くなり、3〜4時間続けて眠るパターンに変わっていきます。※3

新生児期の細切れの眠りは成長とともに少しずつつながっていくので、焦らず見守りましょう。

新生児の睡眠環境の整え方

新生児の睡眠環境は、以下の4つのポイントから整えていきます。

1. 明るさ
2. 室温・湿度
3. 寝具
4. 音

1. 明るさ

光は眠りと目覚めのリズムに深く影響します。睡眠時間が安定しない新生児期でも、昼と夜の明るさの差が少しずつ昼夜の区別をつけていく手助けになりますから、新生児の睡眠環境は昼と夜で明るさに差をつけましょう。※3

昼はカーテンを開けて自然の光を取り入れ、夜は照明を落として過ごしてください。夜中に授乳やおむつ替えをするときも、部屋全体は明るくせず、手元が見えるくらいの明かりで済ませます。終わったら遊ばせず、暗いまま静かに寝床へ戻しましょう。※6

昼寝のときにどのくらい部屋を暗くするか迷っている人は、月齢別の考え方をまとめた以下の記事も参考にしてください。

関連記事：赤ちゃんの昼寝はどのくらいの明るさがいい？月齢別の考え方と環境の整え方

2. 室温・湿度

新生児は体温調節が苦手です。睡眠中は、暑くなりすぎないように室温と衣類を調整してあげましょう。

赤ちゃんの寝床のそばには、温度計と湿度計を置いておき、湿度は40〜60%くらいを目安に保ってください。※5

ただし、湿度計の数字だけを見るのではなく、汗ばんでいないか、寒そうではないかなど様子を確かめるとよいでしょう。

寝床の場所は以下のようなところを避けるのがポイントです。※5

• 直射日光が当たる場所
• すきま風が入りやすい窓ぎわ
• エアコンや扇風機の風が直接当たる場所

季節ごとに寝床の位置を見直せば、赤ちゃんも快適に過ごしやすくなります。

3. 寝具

新生児の寝床には赤ちゃん用の硬めで平坦な敷き布団やマットレスを使い、医師から特別な指示がない限りあおむけに寝かせましょう。1歳になるまではあおむけに寝かせると、寝ている間の窒息事故を防ぎやすいです。※7

また、口や鼻を覆ったり首に巻き付いたりしそうな物にも注意が必要です。とくに以下のような物は、赤ちゃんの寝床に置かないでください。※7

• ベッドの上に置いた衣類
• ぬいぐるみ
• よだれかけのスタイ

1歳になるまでは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整すると安心です。※12

赤ちゃんを大人用のベッドに寝かせるときに注意したいのは、壁とのすきまに頭や顔が挟まることです。また、添い寝をしたまま寝入ってしまうと、大人の体で赤ちゃんを圧迫するおそれもあります。事故を防ぐために、できるだけベビーベッドに寝かせてください。※7

寝ている間に赤ちゃんがよく動くようになったら、寝具の置き方もあらためて見直しましょう。赤ちゃんが寝ている間に動き回る理由や、そのころに避けたい寝具は、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：赤ちゃんの寝相が悪いときの対策は？動き回る理由と避けたい寝具

4. 音

新生児が眠る部屋の音も、昼と夜で差をつけましょう。日中は生活音を消さずに過ごし、ある程度の物音の中でも眠れるように慣らしていくのがおすすめです。※6

一方、夜は話し声やテレビの音を小さくして静かに過ごしてください。授乳やおむつ替えのときも、再度眠りに入りやすいよう話しかける声は小さく抑えます。※6

昼は生活音のある中で、夜は静かな中で眠ることを繰り返すと、赤ちゃんが「夜は眠る時間」と少しずつ覚える手助けになります。

新生児の睡眠で注意したいサイン

新生児の体調に以下のような変化が見られたら、睡眠時間の長さに関係なく、すぐに医療機関を受診してください。

• 起こしにくい、起こしても目を覚まさない
• 呼吸がとても速い、苦しそう
• 肌や唇、舌が青白い、灰色っぽい
• 熱が38℃以上ある
• 12時間以上おしっこが出ていない

これらは英国の国民保健サービスであるNHSが、救急での対応が必要としているサインの一部です。※8 呼びかけても反応がない、呼吸がおかしいといった場合は、迷わず119番に通報してください。

こうした救急のサインがなく病院へ行くべきか迷うときは、「#8000」に電話しましょう。都道府県ごとの受付時間内なら、子ども医療電話相談の小児科医や看護師に相談できます。※9

飲み方や体重の増え方が心配なときも、授乳の時刻や眠った時間をメモして、出産した施設や小児科に相談してみてください。自己判断をしない、親だけで抱え込まないことが大切です。

新生児期のパパ・ママの睡眠不足対策

新生児期は、パパとママの睡眠時間も不安定になりやすい時期です。お互いに体調を崩さないためにも、夜の授乳やおむつ替えを2人で分担し、眠る時間を確保しましょう。

交代で担当すれば、それぞれがまとまって眠れる時間をつくりやすくなります。分け方の例は以下のとおりです。※6

授乳の方法	ママの担当	パパの担当
ミルク育児	・夜の前半の授乳 ・その時間帯のおむつ替え	・夜の後半の授乳 ・その時間帯のおむつ替え ・哺乳びんの洗浄
母乳育児	夜中の授乳	・授乳の前後の抱っこ ・おむつ替え ・明け方の着替え

こうして分担すれば、母乳をあげているお母さんも、授乳のあとにもう一度眠れる時間が増えるでしょう。混合育児の場合は、赤ちゃんの授乳リズムやママの体調に合わせて臨機応変に対応すると負担が抑えられます。

また赤ちゃんが眠っている間、ママは家事より自分の休息を優先してください。食事の準備や洗濯をパートナーや周りの人に頼めば、そのぶん横になる時間を増やせます。

頼れる人がいるなら、2人とも疲れ切る前に、いつ誰に手伝ってもらうかとそれぞれが休む時間を決めておきましょう。先に決めておけば片方だけが無理を重ねにくくなります。

それでも眠れない日や気分の落ち込みが続くなど、パパ・ママ自身の体調が気になるときは、ひとりで抱え込まずに以下の窓口を頼ってください。

• 産後の健診を受ける医療機関
• 住んでいる市区町村のこども家庭センター※10
• 出産後1年以内の母子が使える、市区町村の産後ケア事業※10
• 匿名でも相談できる、こども家庭庁の「親子のための相談LINE」※11

赤ちゃんのことだけでなく、親自身の疲れや不安を相談してもかまいません。

まとめ：新生児の睡眠時間は授乳や体調と合わせて見よう

新生児の眠りは細切れになりやすく、日によって長さもばらつくのが自然です。時間の長さだけで判断せず、1日の合計と授乳や体重の増え方をあわせて見ていきましょう。

新生児期に覚えておきたいことを、以下にまとめました。

• 1日の睡眠時間は、14〜17時間を1つの目安にする
• 短い・長いときは、飲み方と体重の増え方を確かめる
• 寝床は硬めで平坦なものにし、あおむけで寝かせる
• 救急のサインがあるときは、すぐに医療機関を受診する
• 夜の授乳やおむつ替えは、2人で分担する

パパ・ママが交代で寝ても、それぞれの1回の睡眠時間はどうしても短くなります。その短い時間でも体をしっかり休めたいなら、パパ・ママ自身の寝具から見直してみるのも一つの方法です。

例えば「コアラマットレス」は、体の中心部をかために、肩や足まわりをやわらかめに支えるマットレスです。体圧を分散しやすい作りなので、限られた睡眠時間でも寝姿勢を整えやすいのが利点です。

コアラマットレスには、120日間のトライアル期間も用意されています。赤ちゃんとの生活のなかで、毎晩の寝心地を確かめられます。

赤ちゃんの眠りがまとまってくるまでは、夜中に心配になる場面もあるはずです。いざというときに迷わないよう、「#8000」や住んでいる地域の相談窓口を、今のうちにスマホに登録しておきましょう。

・参考

※1 World Health Organization「To grow up healthy, children need to sit less and play more」
※2 厚生労働省「用語の解説」
※3 厚生労働科学研究 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班「未就学児の睡眠指針」
※4 NHS「Breastfeeding: is my baby getting enough milk?」
※5 公益財団法人母子衛生研究会「育児相談資料 寝ない・部屋の温度と湿度・暖房器具やエアコンについて」
※6 NHS「Helping your baby to sleep」
※7 こども家庭庁「窒息・誤飲事故」
※8 NHS「When to get urgent medical help for babies and children under 5」
※9 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（♯8000）について」
※10 こども家庭庁「産前・産後サポート事業ガイドライン 産後ケア事業ガイドライン」
※11 こども家庭庁「「親子のための相談LINE」について」
※12 こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように ～1歳未満の赤ちゃんを育てるみなさまへ～」