寝かしつけてもすぐに目が覚める、昼寝が短く終わってしまう。赤ちゃんの眠りが細切れだと、「これで足りているのかな」と心配になりますね。自分も休めず、何か改善しなければと焦ることもあるでしょう。

赤ちゃんの睡眠を考えるときは、1回の短さと1日の合計を分け、機嫌や飲み方も合わせて見ることが大切です。本記事では、上級睡眠健康指導士の資格を持つコアラマットレス社員の石川が、睡眠時間の目安と個人差、短くなる理由、夜や昼寝への対応を解説します。時間の数字だけにとらわれず、相談が必要な様子も確認していきましょう。

赤ちゃんの睡眠時間が短いのは大丈夫？

睡眠時間が目安より短くても、時間だけで異常や睡眠不足と判断することはできません。起きているときに機嫌よく過ごし、授乳や日中の活動に大きな変化がなければ、過度に心配せず、その子の眠り方を確認しましょう。

WHOの推奨時間は、昼寝を含む24時間の合計です。表の時間は、1回の昼寝や夜の連続睡眠に当てはめるものではありません。※1

月齢	昼寝を含む1日の推奨睡眠時間
0〜3か月	14〜17時間
4〜11か月	12〜16時間

Gallandらが34の研究をまとめたレビューでは、0〜23か月をまとめた年齢区分の睡眠時間に平均12.8時間、平均から約2標準偏差の幅として9.7〜15.9時間が示されました。質問票や日記に基づく観察値をまとめた結果で、特定の月齢の推奨時間や、安全な下限を示すものではありません。※2

推奨時間より短いから問題だ、推奨時間内だから安心だ、と決めつけないことが大切です。

記録は、夜の就寝から翌朝までだけでなく、昼寝も含め24時間でそろえると比較しやすいです。眠った時刻が毎日違っていても、昼寝を数え忘れないようにしましょう。

赤ちゃんの睡眠時間が短くなるのはなぜ？

赤ちゃんは眠る時間と目覚める時間を繰り返しながら成長します。特に新生児期は、大人のレム睡眠に相当する活発な眠りが睡眠の約半分を占め、手足が動くこともあります。眠っているのに声を出したり、少し目を開けたりする姿が、短い睡眠に見える場合もあります。※3

空腹、おむつの汚れ、暑さ・寒さなどで目を覚ますこともあります。成長するにつれ眠り方は変わり、以前より夜に起きる、昼寝が減るなどの変化も起こります。短く起きるたびに、1日の睡眠が不足しているとは限りません。

気になるときは、いつもとの違いを振り返りましょう。1回の眠りが短いのか、夜と昼寝の合計も減っているのかを分けると、見直したいことが整理しやすくなります。

前より眠りが短くなったときは、昼寝の回数が変わったのか、夜の目覚めが増えたのかも見ます。変化する時間帯を分けると、静かに過ごす時間や休息のタイミングを考えやすいでしょう。

赤ちゃんの睡眠時間が短いときにできること

時間が短いと感じたら、夜と昼寝のどちらで困っているかを考えてみます。両方の予定をまとめて変える必要はありません。空腹や体調を確かめたうえで、寝る前の環境や眠気に合うタイミングを、できるところから調整します。

1. 夜の睡眠が短い場合

夜に起きたときは、まず飲み方やおむつ、暑さなどを確かめ、必要な授乳やおむつ替えをします。明かりは顔色や手元が見える程度にし、声やテレビの音を控えめにしましょう。対応が済んだら、静かに寝床へ戻します。夜に起きた時間を、遊びの時間に変えないことがポイントです。

毎晩なかなか寝つかない場合は、寝床へ行く時刻と、実際に眠くなる時刻が合っているかも見てください。まだ元気に起きているのに早く寝かせようとすると、親子とも疲れてしまうことがあります。反対に、強くぐずるまで起きている日は、少し早めに落ち着く時間を作るとよいでしょう。

必要な授乳を減らすことと、夜の刺激を控えることは別です。特に新生児や低月齢の赤ちゃんでは、眠りを長くすることより授乳と体調への対応を優先します。

家族で対応を交代する場合は、授乳やおむつの確認を済ませたか、どの方法で落ち着いたかを共有してください。同じことを何度も試す負担を減らし、対応する人も休みやすくなります。

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2. 昼寝が短い場合

生後2〜3か月ごろの睡眠周期は約50〜60分とされ、周期の切り替わりに少し目覚め、声を出すことがあります。起きたように見えても、短く様子を見る間に寝直す場合があります。※4

ただし、見守るのは呼吸や顔色が普段どおりで、落ち着いている場合です。泣き続ける、空腹のサインがある、不快そうな場合は、必要な対応をしてください。「まだ昼寝の予定が終わっていないから」と、泣きを待ち続ける必要はありません。

短く眠った後にすぐ眠そうになる日は、次の昼寝を少し早める方法もあります。あくび、ぼんやりした表情、ぐずりなどを見ながら、明かりや音を落として寝る準備に移りましょう。短かった時間を計算して必ず補うのではなく、その日の眠気に合わせます。

夜の睡眠とほかの昼寝も含めて、1日の眠りを捉えてください。

赤ちゃんの睡眠時間が短いときに注意したいサイン

飲み方が弱い、おむつの濡れ方が減るなど、普段と違う様子があるときは医療機関に相談してください。短くしか眠れないことに加え、体調の変化がないかを確認します。

ぐったりして起こしにくい、呼吸が苦しそう、胸がへこむように息をする、顔色や唇が青い・灰色に見える場合は、速やかに医療機関へ連絡します。呼吸がない、反応がない場合は119番に救急要請し、指示に従ってください。※5

生後3か月未満で38℃以上の発熱がある場合も、すぐに医療機関へ相談する目安です。睡眠不足だけの問題として待たないでください。※6

緊急の変化がなくても、睡眠の短さや日中の不機嫌が続くときは、眠った時間、授乳、体調を記録して小児科で相談できます。ご家族の休息が足りないことも、相談してよい理由です。

赤ちゃんの睡眠時間が短いときのよくある質問

睡眠が短いと感じると、眠りの深さや発達への影響にも不安が広がりがちです。ここでは、よくある様子について、時間だけで決めつけないための考え方を確認します。

Q1. 眠りが浅い赤ちゃんの特徴は？

浅い眠りの間には、手足が動く、表情が変わる、短く泣き声やうなる声を出すなどの様子が見られます。眠っている赤ちゃんは、いつも静かで動かないわけではありません。

動いたことだけで目が覚めたと判断せず、呼吸、顔色、目を開けているか、声が長く続くかを見てください。短い声でまた落ち着くこともあれば、空腹などでしっかり目覚めることもあります。

「眠りが浅い性格だから仕方ない」と決めず、起きている間の元気さや飲み方も合わせて見ましょう。気になる動きが続く、起きているときにも繰り返すなどの場合は、具体的な様子を小児科へ伝えてください。体調の異変を、浅い眠りのためだと片づけないことが大切です。

Q2. 7か月ごろに急に睡眠が短くなるのはなぜ？

生後7か月ごろには、はいはいなどの運動の発達や、親と離れる不安が眠りに関わることがあります。新しい動きを練習するうちに、寝床で姿勢が変わり、助けが必要になる子もいます。

日本睡眠学会の解説では、夜泣きのピークが生後7〜9か月ごろとされています。ただし、全員が同じ時期に変化するわけではなく、7か月になったことだけで原因は決められません。※7

前より起きる日が増えたら、空腹、おむつ、体調、昼寝の変化も確かめます。そばで穏やかに応じ、無理なく続けていた寝る前の流れを保ちましょう。変化が続いて困っているときは、小児科や保健師に相談できます。

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Q3. 睡眠時間が短いと発達に影響する？

睡眠時間が短いことだけで、発達の問題があるかどうかは判断できません。睡眠以外にも気になる様子があれば、健診や小児科で相談しましょう。

相談するときは、「寝ない」という言葉に加え、何日くらい続いているか、飲み方や日中の様子も伝えると、状況を整理しやすいです。

まとめ：赤ちゃんの睡眠時間は日中の機嫌とあわせて判断しよう

赤ちゃんの睡眠が短いときは、まず昼寝を含む1日の合計を確認し、機嫌、飲み方、体調と合わせて考えましょう。推奨時間や研究の平均値は参考になりますが、その数字だけで大丈夫とも、問題があるとも決められません。

夜は静かに必要な対応を行い、昼寝は眠気に合わせて調整してください。普段と違う反応や呼吸、発熱があれば、時間を待たずに医療機関へ相談します。

ご家族の休息を支えるため、大人の寝床を見直す際はコアラマットレスのラインアップも参考にしてみてください。赤ちゃんの専用の寝床と、ご家族が休める環境をそれぞれ整えていきましょう。

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参考文献

※1 To grow up healthy, children need to sit less and play more | WHO

※2 Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies | Sleep Medicine Reviews

※3 睡眠の発達 | 日本睡眠学会

※4 Baby sleep patterns at 2-12 months: what to expect | Raising Children Network

※5 小児科Q＆A | 兵庫医科大学 小児科学教室

※6 発熱について | 阪神北広域こども急病センター

※7 小児の睡眠障害 | 日本睡眠学会