「赤ちゃんは何時に寝かせるのがいいの？」
「うちの子は22時を過ぎてもなかなか寝ない…寝るのが遅いと体に悪い？」
「月齢ごとに、1日何時間くらい眠れば足りるの？」

赤ちゃんを何時に寝かせるかは、朝起きる時刻から逆算すると決めやすいです。寝る時間が遅いと夜の睡眠が短くなりやすいので、月齢に合った1日の睡眠時間がとれているかもあわせて確かめましょう。

この記事では、赤ちゃんを寝かせる時刻の決め方や月齢別の睡眠時間、寝る時間が遅いときの影響と早めるコツなどを解説します。

わが子に合った寝かせる時刻と睡眠時間の目安を知りたいパパ・ママは、ぜひ最後までご覧ください。

赤ちゃんは何時に寝るのがよい？

赤ちゃんが寝る目安の時間は、朝の起床時刻と昼寝の長さから逆算して決めましょう。朝起きる時刻から夜にとりたい睡眠時間ぶんをさかのぼれば、赤ちゃんが何時に寝るとよいかがわかります。

例えば生後6か月なら、WHOがすすめる睡眠時間は昼寝を含めて1日12〜16時間です。※1

1日の平均睡眠時間を13時間（うち昼寝を3時間）とする場合に寝かせる時刻の目安をまとめましたので、参考にしてください。夜中に起きる時間や個人差に合わせて調整しましょう。

朝起きる時刻	寝かせる時刻の目安
6時	20時ごろ
6時半	20時半ごろ
7時	21時ごろ

また就寝時刻は国や家庭によっても大きく異なります。0〜36か月の子どもを対象にした17の国と地域の調査では、平均の就寝時刻は早い国で19時27分、遅い地域で22時17分と大きな幅がありました。※2

一方、昼夜の区別が育つ前の新生児期から生後数か月ごろは、寝かせる時刻にこだわる必要はありません。この時期は決まった時刻に寝かせるより、お腹がすいたら授乳し、眠そうなら寝かせることを優先してください。※3

ただし、昼夜のリズムが育ってきても0時を過ぎて寝つく日が続くなら、生活リズムが夜型に傾いている可能性があります。夜型になる理由とリズムの戻し方をまとめた以下の記事も参考にしてください。

関連記事：赤ちゃんが夜型になるのはなぜ？昼夜逆転が続く期間と生活リズムの整え方

赤ちゃんの睡眠時間は月齢によってどう変わる？

赤ちゃんの睡眠時間は月齢が上がるにつれて少しずつ短くなる一方で、夜にまとめて眠れる時間は延びていきます。月齢別の睡眠時間の目安と眠り方は、以下のとおりです。

月齢	1日の睡眠時間の目安	眠り方の特徴
生後0〜3か月	14〜17時間	昼夜を問わず短い眠りを繰り返す
生後6か月ごろ	12〜16時間	・夜に6〜8時間続けて眠る ・昼寝は2〜4時間を1〜2回
生後9か月ごろ	12〜16時間	1日の睡眠の7〜8割を夜にとる

※睡眠時間は昼寝を含めた1日の合計。WHOの推奨と未就学児の睡眠指針をもとに作成 ※1 ※3

寝る時間を決めるときは夜に何時間眠れるかだけでなく、昼寝も足した1日の合計で考えましょう。例えば夜に10時間眠る生後8か月の赤ちゃんなら、昼寝が2時間あれば合計12時間となり、目安の範囲に入ります。

赤ちゃんの寝る時間が遅いとどうなる？

朝起きる時刻はそのままで寝る時間が遅いと、そのぶん夜の睡眠時間は短くなります。0〜36か月の子どもを対象にした17の国と地域の調査でも、日本の子どもの1日の平均睡眠時間は11.6時間と最も短い結果でした。※2

寝る時間が遅いことや睡眠の短さが子どもにどう影響するかは、学力や集中力、肥満との関係を調べた研究が参考になります。それぞれ、詳しく見ていきましょう。

1. 学力や集中力との関係

カナダで2歳半から6歳までの夜の睡眠時間を毎年たずねて追跡した研究では、幼児期の睡眠が短かった子どもに、就学前後の検査の成績が低い傾向がみられました。※4

毎晩11時間ほど眠り続けた子どもと比べた主な結果は、以下のとおりです。※4

夜の睡眠の続き方	みられた傾向
10時間未満のまま続いた	5歳時の語彙の検査で、成績が低い子の割合の高さ
生後41か月ごろまで短く、その後に延びた	・6歳時の積み木を使う検査の成績の低さ ・多動・衝動性の高さ

一方、集中力にかかわる不注意の傾向には、睡眠の推移による差はみられませんでした。※4

この研究は2歳半以降の睡眠と就学時の検査の関連を調べたもので、「赤ちゃんの寝る時間が遅いと学力が下がる」という因果関係を示したものではない点に注意してください。※4

2. 肥満との関係

富山県の6〜7歳の子ども8,274人を対象にした研究では、寝る時間が遅い「遅寝」や短い睡眠と肥満との関連が報告されています。

主な研究結果は以下の2つです。※5

• 寝る時刻が遅い子や睡眠が短い子ほど、肥満の割合が高い
• 10時間以上眠る子と比べ、睡眠が短いほど関連が強い

ただし、これはある時点の生活習慣と体格を一度に調べた研究で、著者らも因果関係を確かめるには長期間の追跡研究が必要だとしています。※5

寝る時間が遅いことが肥満の原因になると決めつけず、寝る時間を見直すきっかけの1つとして受け止めるとよいでしょう。

赤ちゃんの寝る時間を早めるコツ

赤ちゃんの寝る時間が遅くなりがちなら、以下の3つのコツで朝・夕方・寝る前の過ごし方を見直してみましょう。

1. 朝は同じ時刻に起こす
2. 夕寝の時間を見直す
3. 寝る前の流れを決める

1. 朝は同じ時刻に起こす

赤ちゃんの生活リズムが育ってきたら、起床時間を毎朝なるべく同じにし、起きたらカーテンを開けて朝の光を取り入れてください。

人の体内時計は、朝に目覚めて明るい光を浴びてから約14時間後に眠気を感じ始めるようになっています。早く寝かせようとするより、早く起きる「早起き・早寝」を覚えさせるのがおすすめです。※6

乳幼児の睡眠習慣は親の睡眠習慣に影響されやすいのも特徴です。なるべく家族そろって早起き・早寝を目指すのがよいでしょう。※6

家族全員の起床や朝食の時刻もそろえれば、朝の流れが一定になり、赤ちゃんの生活リズムも整いやすくなるうえに、夜の準備を始める時間も決めやすいです。

2. 夕寝の時間を見直す

赤ちゃんの夜の寝つきが悪いときは、夕方の昼寝が長すぎないか、遅い時間までずれ込んでいないかを振り返ってみましょう。

寝床に入る時刻は毎日そろえ、夕方の授乳でそのまま寝かせないようにします。※7

夜の寝つきが悪いなら、昼寝の時間や頻度も見直してみてください。※3

ただし昼寝をまとめてなくす必要はありません。夕寝を終える時刻や長さを、月齢や眠そうな様子を見ながら少しずつ調整していけば、寝る時間を無理なく早められます。

3. 寝る前の流れを決める

赤ちゃんの寝る前のルーティンは、毎晩無理なく続けられる内容にしましょう。例えば以下のような流れで組み立ててみてください。

1. お風呂に入る
2. パジャマとおむつを替える
3. 必要なら授乳する
4. 明かりを落とした部屋で絵本を読む

同じ順番を毎晩繰り返すうちに、「この流れのあとは寝る時間」という感覚が育ち、寝つきやすくなるとされています。赤ちゃんが寝る前の1時間、テレビや動画など目が覚める刺激も控えましょう。※7

帰りの遅い家族を待ってお風呂に入れている家庭では、入浴の担当を替えるなどして寝る前の準備を早めに始めましょう。寝ついたあとに起こして遊ぶと眠りが途切れてしまうので、触れ合う時間は朝など赤ちゃんが起きている時間にとるのがおすすめです。※7

赤ちゃんの寝る時間でよくある質問

赤ちゃんの寝る時間について、よくある疑問に答えます。

Q1. 18時に寝てしまったら起こしたほうがよい？

赤ちゃんが18時に寝てしまっても、時刻だけで起こすかどうかを決める必要はありません。普段の就寝時刻や昼寝の長さ、必要な授乳ができているかをあわせて考えましょう。

夕方の昼寝が長引いているだけなら、起こして夜の就寝時刻に合わせる方法もあります。反対に、夜の眠りにそのままつながっていて授乳や体重の増え方にも問題がなければ、夜の睡眠として見守ってください。

Q2. 夜に10時間以上続けて寝ても大丈夫？

夜に10時間以上続けて眠っても大丈夫かは、月齢や発育、授乳の状況によって変わります。成長とともに夜の授乳は減り、生後6か月から1歳ごろには夜の授乳がいらなくなる赤ちゃんもいます。※8

ただし、生後2か月ごろなど月齢が低いうちに夜8時間以上眠って授乳の間隔が空くときは、出産した施設や小児科の指示に従ってください。飲む量や体重の増え方が気になるときは、次の健診を待たずに相談しておくと安心です。

呼びかけても目を覚まさない、呼吸の様子がおかしいときは、すぐに119番に通報してください。※9 反応はあってもぐったりしているなど普段と様子が違うときは、早めに医療機関を受診しましょう。

受診するか迷うときは、「#8000」の子ども医療電話相談に電話してください。※10 受付時間は都道府県によって異なるので、前もって確かめておくと安心です。

Q3. 寝る前のルーティンは何か月から始められる？

赤ちゃんの寝る前のルーティンは、何か月からと決まった時期を待たずに始めて大丈夫です。夜と昼の違いは、生まれたときから少しずつ教えていくのがよいでしょう。※8

まずは着替えや静かな声かけなど、負担のない流れから取り入れてみてください。新生児期は毎晩同じ時刻に寝かせることにこだわらず、昼夜の区別がついてきたら少しずつ流れをそろえていけば十分です。

ルーティンに慣れて、寝かしつけ方そのものも見直したい人は、ねんねトレーニングを始める目安の月齢や進め方をまとめた以下の記事も参考にしてください。

関連記事：ネントレとは？日本の赤ちゃんの睡眠事情から考える「ねんねトレーニング」入門

赤ちゃんが眠りやすい寝室環境

赤ちゃんが眠りやすい寝室にするポイントは「夜の明かりと音を抑えること」と「安全な寝床を用意すること」の2つです。

まず夜は以下のように過ごすと、赤ちゃんが「夜は眠る時間」だと覚えやすくなります。※8

• 寝る前から明かりを暗くし、テレビや話し声の音も小さくする
• 夜中の授乳やおむつ替えは、暗いまま静かに済ませる
• 授乳やおむつ替えが終わったら、遊ばずに寝床へ戻す

とくに明るさは大切な要素です。子どもは大人より光を感じやすく、夜に光を浴びると眠りのリズムが遅れやすいとされています。※3

また寝床は窒息事故を防ぐために以下の点を守りましょう。※11

• 1歳になるまでは、あおむけに寝かせる
• 硬めで平坦な敷き布団やマットレスを使う
• 顔の近くに、口や鼻を覆う物や首に巻き付く物を置かない
• 大人用ベッドではなく、できるだけベビーベッドに寝かせる
• 保護者と同じ部屋で、別の寝具に寝かせる※3

医師から特別な指示がない限り、毎晩この寝かせ方を続けてください。

まとめ：赤ちゃんの寝る時間は月齢と朝の起床時刻に合わせよう

赤ちゃんを寝かせる時刻は何時が正解と決まっているわけではなく、朝起きる時刻と月齢に合った睡眠時間から家庭ごとに考えるのが基本です。

とくに新生児期は寝かせる時刻にこだわる必要はありません。成長に伴って昼夜のリズムが育ってきたら、朝・夕方・寝る前の過ごし方で少しずつ整えていきましょう。

この記事で紹介した、赤ちゃんの寝る時間を整えるために押さえたいポイントは以下の5つです。

• 寝る時間は、朝の起床時刻から逆算して決める
• 睡眠時間は、昼寝も足した1日の合計で見る
• 夜の睡眠は、寝る時間を遅らせて削らない
• 朝・夕寝・寝る前の過ごし方で、寝る時間を早める
• 寝室は暗く静かにし、あおむけで寝かせる

赤ちゃんの寝る時間が整うまでは、寝かしつけや夜中の授乳で、パパ・ママの睡眠も削られがちです。赤ちゃんが眠ったあとの短い時間でも体を休めたいなら、大人の寝具も見直してみるとよいでしょう。

例えば「コアラマットレス」は、硬すぎず柔らかすぎない寝心地に仕上げた大人用のマットレスです。低反発と高反発の素材のよいところを合わせたウレタンフォームが体を支えるので、短い睡眠の間も無理のない姿勢で休めるのが利点です。

コアラマットレスには、届いてから120日間のトライアル期間もあります。期間中に自宅で使ってみて、寝かしつけのあとの眠りで体が休まるかをじっくり確かめられます。

赤ちゃんの寝る時間は、すぐに改善を目指さなくても大丈夫です。朝起きる時刻がそろえば夜の寝る時間も少しずつ整うので、まずは家族で起きる時刻を決めるところから始めてください。

・参考

※1 World Health Organization「To grow up healthy, children need to sit less and play more」
※2 Mindell JA, et al.「Cross-cultural differences in infant and toddler sleep」Sleep Medicine, 2010
※3 厚生労働科学研究 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班「未就学児の睡眠指針」
※4 Touchette E, et al.「Associations between sleep duration patterns and behavioral/cognitive functioning at school entry」Sleep, 2007
※5 Sekine M, et al.「A dose-response relationship between short sleeping hours and childhood obesity: results of the Toyama Birth Cohort Study」Child: Care, Health and Development, 2002
※6 厚生労働省 e-ヘルスネット「こどもの睡眠」
※7 厚生労働科学研究 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班「未就学児のための睡眠Q&A～保護者の方へ～」
※8 NHS「Helping your baby to sleep」
※9 NHS「When to get urgent medical help for babies and children under 5」
※10 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（♯8000）について」
※11 こども家庭庁「窒息・誤飲事故」