マットレスを新調したタイミングなどで枕を探したものの、結局「どれを選べばいいの」と思ったことがある人も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、これまで多くのお客様の枕を見立ててきた、上級睡眠健康指導士でコアラマットレス社員の石川が、あなたにぴったりの枕の選び方を解説します。
目次
低反発枕とその特徴
低反発枕は、頭や首の形に合わせてゆっくりと沈み込む素材で作られています。頭部への圧力を分散してくれるため、首筋への負担が軽減され、リラックスした寝姿勢を保ちやすい点が魅力です。ただし、柔らかすぎると寝返りがスムーズに打てない場合があるため、自分の寝姿勢に合うものを選ぶことが大切です。
高反発枕の特徴とメリット
高反発枕は、頭や首をしっかりと支える弾力性のある素材を採用しています。寝返りが打ちやすいため、長時間同じ姿勢でいることで起こる肩や首のこりを和らげる効果も期待できます。また、頭部が沈みにくい構造のため、呼吸の通りが確保されやすい点も注目したいメリットです。
枕選びは硬さ・高さ・素材の3つのステップで！
店頭で枕を選ぶときは、手で触って硬さを確かめたり、好みのサイズをチョイスしたり、感覚的に決めてしまいがちです。しかし自分に合う快適な枕を見つけるには、「硬さ」「高さ」「素材」の3つのポイントを押さえることが大切です。
枕やマットレスの選び方は「寝具のおすすめをプロが解説！快眠につながるマットレス・枕・ベッドフレームの選び方」の記事で詳しく解説しています。
1.「硬さ」と寝姿勢の関係
枕を選ぶ時にまずチェックするのが硬さです。そばがら枕やパイプ枕のように、硬めの感触が好みの人もいれば、ふんわりと柔らかい羽根枕が好きという人もいます。
枕の硬さと寝姿勢の関連性について言えば、硬めの枕は安定性が高く首をしっかりホールドしてくれるため、柔らかい枕に比べて寝返りを打ちやすいという特徴があります。一方、柔らかめの枕は首への負担を軽減し、圧力分散を期待できる特徴があります。枕を選ぶ際はまず、普段どんな姿勢で寝ているかを考えてみましょう。
2. 理想の「高さ」の見つけかた
好みの硬さを絞り込めたら、次は高さを確認しましょう。最適な枕の高さは、寝姿勢や体格によってそれぞれ異なりますが、目安となるのは「横たわった時に、顔が天井と平行になる高さ」です。首がのけぞったり、逆にうつむいてしまう場合は、枕の高さを見直したほうがよいでしょう。枕の高さが合わないと、ストレートネックなど首のトラブルにもつながりかねません。
朝起きた時に肩こりや背中の痛みなどを感じない高さ、首や背骨に無理な負担がかからない高さは人によって異なります。体格や体型、寝返りの頻度などによっても快適な高さは違ってきます。人に勧められた枕が自分には合わなかったというケースは、これが理由です。
また、使用しているマットレスによっても、理想的な枕の高さは変わってきます。マットレスと枕の関係については、「マットレスによって首が痛くなる原因とは？今すぐできる対処法も紹介」の記事で詳しく解説しています。
3. 快適な寝心地に欠かせない「素材」をチェック
最後に素材についてもチェックしましょう。素材によって、枕の硬さや通気性、体温調節機能などさまざまな違いがあるからです。
一般的な枕の素材としては、羽毛（ダウン）、綿（コットン）、ラテックス、テンセル™などの天然素材、そして、低反発ウレタン（メモリーフォーム）、ポリエステル、ジェル、マイクロビーズなどの人工（合成）素材があります。ここでは、天然素材と人工合成素材の枕のそれぞれのメリットとデメリットを簡単に紹介します。
また、睡眠の快適さは、枕の素材だけではなく、枕カバーの素材によっても左右されます。枕と枕カバーを複数用意して、好みや季節に合わせて選ぶのもおすすめです。
天然素材のメリット
- 通気性：通気性が高く、不快な湿気を効果的に逃し、吸湿性も高い
- 肌にやさしい：心地よい眠りを誘う天然ならではの快適な肌ざわり
- サステナビリティ：自然素材が原料なので地球にやさしい
天然素材のデメリット
- 価格：合成素材よりも高価なものが多い
- お手入れ：合成素材の枕よりも洗濯や乾燥が難しい場合が多い
- 耐久性：一部の天然素材は耐久性に欠けることもある
人工素材のメリット
- 耐久性：天然素材よりも丈夫で長持ちすることが多い
- メンテナンス：丸洗いできるなど、気軽にお手入れできる場合がある
- 高機能：形状記憶や体温調節機能など、高性能な素材を使うことができる
- カスタマイズ性：複数の素材の強みを活かし、ユーザーのニーズに応えたカスタマイズが可能
人工素材のデメリット
- 通気性：一部の人工素材は、天然素材よりも通気性や吸湿性に劣る場合がある
- アレルギー：一部の人は、化学物質によるアレルギー反応を起こす場合がある
- サステナビリティ：自然由来の素材ではなく、再生できない素材から作られている
素材や種類で選ぶ枕
枕の中身の素材で、寝心地は大きく変わります。通気性の良さやフィット感など、各素材ごとの特徴を理解しておきましょう。
自分に合った素材を選ぶには、触感や頭の沈み込み具合を実際に確かめることが大切です。同じ材質でもメーカーによって硬さや粒の大きさが異なるため、可能であれば店舗で試して感触を確かめると失敗が少なくなります。また、素材によって枕の洗濯やメンテナンスのしやすさが変わり、耐久性にも差があることを知っておきましょう。
自然素材枕（そばがら、羽毛など）の選び方
そばがらや羽毛などの自然素材を使った枕は、通気性や吸湿性に優れている点が魅力です。そばがら枕は、夏は涼しく冬は暖かい調節効果が期待できますが、定期的に陰干しをしてメンテナンスする必要があります。
羽毛枕は柔らかさと軽さ、保温性を兼ね備えています。温度調整がしやすい反面、湿度の高い環境には弱い場合があるため、こまめなケアが必要です。
ビーズやウレタンフォーム枕の特徴
ビーズ枕は中のビーズが移動しやすく、頭部や首筋に合わせて形を変える柔軟性があります。ただし、素材によっては音が気になることもあるので、店舗などで実際に試してみましょう。
また、ウレタンフォーム枕は適度な反発力で頭や首を支えやすく、形状復元力も高い傾向にあります。寿命が比較的長い点もメリットといえます。
ポリエステルや低反発パイプの特徴
ポリエステル素材は洗濯可能なものが多く、お手入れが簡単なのが特長です。
低反発パイプは通気性が良く、しなやかなサポート力を維持しながらも、型崩れしにくい点がメリットです。
メモリフォーム枕の特徴と選び方
メモリフォーム枕は体圧を効率的に分散し、首や後頭部を包み込むように支えてくれます。そのため、首や肩のこりを抑えたい人には魅力的な選択肢といえるでしょう。
ただし通気性が弱いタイプが多いため、気になっている枕の構造をチェックし、寝苦しさが軽減されているものを選ぶと、一年を通して快適に使えます。
オーダーメイド枕の特徴
オーダーメイド枕は、一人ひとりの首や肩のライン、後頭部の特徴に合わせて作られます。専門スタッフによる測定やヒアリングによって理想的な硬さや高さが反映されるので、より細やかに睡眠環境を整えることができます。
また、耐久性に優れた素材を使っていることが多く、長期的な視点で見るとコストパフォーマンスが高い選択となる場合もあります。
年齢別の枕の選び方
年齢に応じて、睡眠時に体が必要とするサポートは変わります。体の発育段階や体調、日常生活のリズムを意識して枕を選ぶと、快適な睡眠環境を整えやすくなります。
ライフステージに合った枕選びのポイントを押さえて、体への負担を軽減しましょう。
高齢者が快適に使える枕
高齢者の場合、首や肩の筋力が低下していることもあるので、寝返りのしやすさや首元の安定性に配慮する必要があります。やや高めの枕で首をしっかり支えつつ、圧力を適度に分散してくれるタイプがおすすめです。通気性にも気を配り、定期的なメンテナンスで清潔に保つようにしましょう。
子ども用枕の特徴と選び方
成長途中の子どもには低めの枕を選び、頸椎に無理のない姿勢を保つことが大切です。頭部の大きさや体のバランスに合わせて高さを変えられるタイプや洗濯できる枕を選ぶと、清潔に保つことができるの安心です。子どもが快適に寝られるよう、素材や形状にもこだわって選びましょう。
赤ちゃんに適した枕
赤ちゃんの首は非常にデリケートなため、基本的にはフラットに近い形状と適切な硬さが好ましいといえます。柔らかすぎる枕や、装飾が多すぎる枕は窒息のリスクにつながる可能性もあるため、安全性を最優先に選択しましょう。洗濯やカバー交換をこまめに行い、衛生的な状態を保つことも大切です。
睡眠姿勢ごとの枕選び
普段の寝姿勢が横向きか仰向けかによっても、最適な枕の形状や高さは異なります。そのため、睡眠時の姿勢に合わせた枕選びが大切です。
人は寝ている間にも何度か寝返りを打ちますが、どの姿勢が一番落ち着くかはそれぞれ違うため、横向き寝に適した枕と仰向け寝に適した枕を使い分けることも考えられます。自分のメインの寝姿勢を把握し、それに合った枕を選びましょう。
横向き寝におすすめの枕
横向き寝の場合、肩の厚みの分だけ頭部を高くしたほうが、首や肩に余分な負荷がかかりにくくなります。高反発素材や肩にフィットする形状が取り入れられた枕を選ぶと、姿勢をキープしやすくなります。寝返りのしやすさとホールド感のバランスを考慮するのがポイントです。
仰向け寝におすすめの枕
仰向け寝では、首が大きく反り返らない程度の高さと、後頭部が適度に安定する硬さが必要です。首元にフィットする形状の枕や中央がくぼんだタイプを使うと、気道が確保しやすく、いびきの軽減にも役立ちます。胸や背中が圧迫されないかを考慮しながら選ぶと、自然な呼吸を保つことができます。
用途別のおすすめ枕
ストレートネックやいびき、妊娠期など、特定の悩みやライフステージに合わせた枕を選ぶと、睡眠トラブルの軽減につながる場合があります。またその際は、サポート機能の有無や素材をチェックすると失敗が少ないでしょう。
ストレートネックの改善に役立つ枕
ストレートネックの人は、頸椎の自然なカーブをサポートする枕選びが大切です。首元が低く、後頭部がやや高くなるように設計された枕は、頸椎の弧を支えながら頭部を安定させ、負担を減らしてくれます。長時間のデスクワークが多い人は特に、首の緊張を和らげる形状を意識するとよいでしょう。
いびきを軽減する枕
いびきの原因は気道の狭まりにあることが多く、頭部を少し高めに保てる枕が適しています。仰向けでも呼吸が確保しやすい構造や、通気性の良い素材を選ぶことで、喉周りの圧迫感を軽減することがポイントです。また、寝返りのしやすさも確認し、無理なく自然に姿勢を変えられるように設計されているかチェックしましょう。
妊婦抱き枕の選び方
妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、仰向け寝がつらくなることがあります。抱き枕を使うと横向きの姿勢をキープしやすくなり、腰や背中への負担を軽減できます。柔らかめの素材や長さ調節ができるタイプだと、体格やお腹の大きさの変化に合わせて使えます。
枕のメンテナンスと寿命
枕は毎日、頭部や首に触れることから汚れや湿気がたまりやすいため、定期的なメンテナンスや買い替えが必要です。しかし適切なメンテナンスを続ければ、清潔さを保ちながら枕本来の機能を維持することができます。
枕選びの際は、洗濯や丸洗いの可否をチェックし、自分のライフスタイルに合った素材を選ぶようにしましょう。
枕の寿命と買い替え時期の目安
一般的に枕の寿命は1〜3年程度といわれています。形の崩れやヘタリを感じたり、目覚めに首や肩がつらいと感じたりしたら買い替えのサインです。長く使い続けるほどサポート力や衛生面に問題が出ることもあるため、定期的に枕の状態をチェックしましょう。
丸洗いや洗濯可能な枕の手入れ方法
丸洗いできる枕は、定期的に洗濯することで清潔さを保つことができます。洗濯の際は枕を洗濯ネットに入れ、優しく洗うようにしましょう。洗濯後は風通しの良い場所でしっかりと乾かし、ダニやカビの発生を防ぐことが大切です。
きっと理想の枕が見つかるはず！コアラの人気ピロー
「至福の眠りをお届けする」がモットーのコアラマットレスは、もちろん枕についても妥協しません。マットレスで培われた睡眠テクノロジーは、枕（ピロー）にもしっかり活かされています。さまざまな寝姿勢や体型にフィットするよう開発された、コアラマットレスのピロー3点を紹介します。
日本向けスタンダード。横向き寝に最適なコアラピロー
寝返りをよく打つ、横向き寝が好きという人には、コアラピローがおすすめです。仰向けで寝る場合でも、高めの位置で頭部をしっかりホールドするため、骨格が大きめで筋肉質の人にも好まれています。
コアラピローの特徴
- 硬さ：しっかりとしたサポート感
- 高さ：やや高め（高さ11cm）
- 素材：ゲル入り低反発素材に、後頭部を包み込むゾーニング
コアラピローは、日本人の体型や好みに合わせ、高反発と低反発のバランスが取れた厚みと弾力性を追及したコアラのベストセラーです。現在販売している3種類の枕の中で、最もサポート力が高いため、枕にある程度しっかりとした「かたさ」を求める人におすすめできます。
横向きで寝る場合、首の位置が下がることなく最適なポジションに保たれるため、沈み込みすぎることなく心地よいサポートを提供します。また、ほどよい弾力性があるため、寝返りしやすいのも特徴です。仰向けで寝る場合は、骨格がしっかりしていたり、筋肉質の人に向いています。
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コアラ社員Mariの一押し！ 「横向き寝」派の私は、何といってもこのピローがお気に入り。寝返りして、横向きになったときでも、肩や頭がしっかり支えられる感覚が最高です！ |
「しっかり」サポートできる理由は、首と後頭部を異なった弾力性で支えるゾーニングです。枕の中心部に大きめの穴を配することで後頭部が深く沈み込み、枕の周辺部に設けた小ぶりの穴が首をしっかりホールドします。
快適な睡眠環境の原則は「頭寒足熱」ですが、これら大小の穴、そして素材に使われているCertiPUR-US®︎※認定ゲルにより通気性が確保され、睡眠中の不快な熱と湿気を逃して頭部が快適な温度に保たれます。
※ CertiPUR-US®︎は、ポリウレタンフォームの環境面、健康面、安全性を調査する機関です。
お客様の声（コアラピロー）
コアラピローをご利用中のお客様から、実際に使ってみた感想をいただきました。こちらのページから、さらに多くのコメントをご覧いただけます。
2023年9月28日
★★★★★適度な硬さ
横向きで寝る派ですが、マットに合わせて作っているからか高さもちょうど良く、硬さも硬すぎず柔らか過ぎずちょうど良いです。
2023年9月28日
★★★★★腰が痛くなくなりました！
以前から妻が枕による腰痛に悩まされていましたが、コアラピローを使ってから腰痛がなくなりました！おすすめです！
2023年9月25日
★★★★★買ってよかった
使い始めて半年以上経つかな？という感じですが、へたりもなく寝心地もいいです。
横向き寝にも仰向け寝にもちょうどいい高さで、夫にも私(女性)にもちょうどよく使えるサイズ感です。
もう一個買うか検討中です。
1年を通して爽やかで快適！コアラリフレッシュピロー
柔らかめのテクスチャーが好みの人や、睡眠中に寝返りを打つ頻度が少なく、仰向けになってぐっすり寝る人におすすめのピローです。高さがあまりないため、骨格が細めで、筋肉が多くない人に向いています。ひんやりした感触が頭をクールダウンしてくれるため、ベッドの中で考えごとにふけってしまいがちな人にもおすすめです。
コアラリフレッシュピローの特徴
- 硬さ：やさしく沈み込むもっちり感
- 高さ：ふつう（高さ11cmだが、頭を乗せると沈み込むため低めに感じる）
- 素材：冷感ジェルコーティングにSensapole機能（温度調節機能）を備える
コアラリフレッシュピローは、寝転んで頭を載せるとやさしく沈み込む柔らかいテクスチャーが特徴です。その性質から「日本人好み」として人気を集め、TBS系列の情報番組『サタデープラス』では、14種類の枕の中から最高評価を得たほどです。
メディアでも話題！通気性を重視したい人に「コアラリフレッシュピロー」
前述のコアラピローと同じ高さ（11cm）ではあるものの、もっちりした感触で弾力性が低いため、比較するとこちらのほうが低く沈み込みます。その一方で、横向き寝で使う場合は高さが足らず、頭が下がってしまうと感じることもあります。仰向け寝の人におすすめですが、うつぶせ寝の場合も使いやすい枕です。
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コアラ社員Kyoの一押し！ 骨格が細く、胸板が薄い体型で、しかも後頭部が張り出しているために、ずっと枕難民だった私。初めて頭を載せた瞬間、後頭部の心地よいホールド感に大感激。以来、手放せず2つ常備しています。 |
コアラリフレッシュピローは、前述のコアラピローと同様に、大小の穴を組み合わせて通気性や後頭部のゾーニングを確保しています。加えて、素材に使っている独自のテクノロジーにより、頭を載せるとひんやり爽やかな空気感に包まれるのがリフレッシュピローの特徴。真夏だけではなく、1年を通して快適な寝心地の秘訣をご紹介します。
消臭抗菌の竹炭
ピロー本体の黒い部分には、消臭抗菌作用のある竹炭を使用。汗やムレによる不快なにおいを防ぎ、長期間清潔で快適な睡眠環境を提供します。
疲れた脳に休息を
特殊な温度調節技術を用いて理想的な睡眠環境をつくることで、より早く、より深い睡眠を実現。枕全体に様々な大きさの空気孔を設けることで、首や頭の形にフィットした心地よい寝心地に。
お客様の声（コアラリフレッシュピロー）
コアラリフレッシュピローをご利用中のお客様から、実際に使ってみた感想をいただきました。こちらのページから、さらに多くのコメントをご覧いただけます。
2年前
★★★★★
睡眠の質が向上しました！
体格にも合っており、深い睡眠を得る事が出来ました。
マットレスの購入も検討したいと思います。
2年前
★★★★★
最高の寝付き
柔らかさ、ちょうどよし
枕の風通し、ちょうどよし
つまり最高の寝付きです。
2年前
とてもよい
夜中に何度も目が覚めていましたが、枕を買ってみたところ、
フィット感が今までと違い
とても寝心地が良く、朝の目覚めも、良いです！
友人のプレゼントにも、購入してみようと思いました。
こちらのページから、さらに多くのコメントをご覧いただけます。
ふわふわの寝心地！コアラふんわりピロー
ハリウッド映画に出てくるような、ふんわりふかふかの羽根枕が好きな人におすすめです。柔らかく、頭部が「ふかっ」としっかり沈み込むタイプのコアラふんわりピローは、がっちりとした体型の人に好まれています。ただし、沈み込みが深いため、寝返りの多い人にはあまり向いていません。
コアラふんわりピローの特徴
- 硬さ：ふんわり柔らか（かたさが選べるリバーシブル）
- 高さ：15cmだが、頭を載せると深く沈み込む
- 素材：羽根枕タッチのマイクロファイバー素材
まるで羽根枕のような贅沢に包み込まれるコアラふんわりピローは、好みの寝心地を選べるように2種類の素材を使用しています。下の画像の青いシートの入った側は、冷感ゲル入りメモリーフォームを使用し、頭部をしっかりサポートする「やや硬め」の感触です。反対側は羽根のようにふんわりとしたマイクロファイバーを使用※しています。
※ サステナビリティの観点から、本物の羽根は使用していません。
お好みの寝姿勢に対応。柔らかめの枕が好きな人に「コアラふんわりピロー」
3種類のピローの中で、最も深くずっしりと沈み込むため、包み込まれるような柔らかな寝心地が特徴です。「柔らかい」側はシリコン加工されたマイクロファイバーを使っており、きめ細やかな繊維が心地よい弾力感をもたらします。
ふんわりと頭部を包み込み、かつ適度にサポートするため、体型にフィットすれば仰向けや横向きなど、さまざまな寝姿勢でも快適に眠ることができます。
枕を包んでいるキルティングカバーには、吸湿性に優れたテンセル™リヨセル繊維を38%配合。余分な熱を外に放出し、寝汗による蒸れを防いで快適な睡眠環境をもたらします※。
※ コアラふんわりピローのキルティングカバーは洗濯できません。お好みのピローケースをご利用ください。
全ての寝姿勢に対応。柔らかめの枕がお好きな方に コアラふんわりピロー
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コアラ社員Yamadaの一押し！ まるで欧米系のようにがっしりとした体型の私。コアラピローでは寝返りしにくかったのですが、コアラふんわりピローに変えたところ、スムーズに寝返りできるようになりすっかり安眠の毎日です！ |
お客様の声（コアラふんわりピロー）
コアラふんわりピローをご利用中のお客様から、実際に使ってみた感想をいただきました。こちらのページから、さらに多くのコメントをご覧いただけます。
1ヶ月前
★★★★★
枕最高！
コアラふんわりピローとカバーを購入しました！
初めは慣れない感じでしたが、徐々に自分にフィットしてきて、今は最高の睡眠安定剤となっています！
9ヶ月前
★★★★★
一番気に入った枕です！
今まで良さそうと思われた枕をいろいろ試してはなかなか合う枕かなくてコアラ枕を思い切って購入。予想以上に合ったようで、今はコアラ枕に落ち着いています。
9ヶ月前
★★★★★
ホテルのようなふかふか枕
父の日兼誕生日プレゼントで買いました。不器用で感情をあまり見せないですが喜んでくれてたようです。ホテルのようなふかふか枕が欲しいみたいでした。
コアラのピロー診断で理想の「まくら」をチェック
枕選びは、心地よく上質な睡眠環境のための大切な第一歩です。かたさ・高さ・素材の3つの角度から、おすすめの枕のタイプをご説明しましたが、コアラマットレスでは、簡単なクイズに応えるだけで、あなたにぴったりの枕をアドバイスするピロー診断もご用意しています。ぜひ、ボタンをクリックして、「理想の枕」に巡り合ってください。
