「朝起きると首が痛い……」という人も多いのではないでしょうか。実はその原因は、マットレスと枕にあるかもしれません。
そこで本記事では、首の痛みの原因を解決するマットレス・枕選びについて、上級睡眠健康指導士でコアラマットレス社員の石川が詳しく解説していきます。また合わせて、今日からできる首の痛みの対処法についても紹介していきます。
目次
「理想的な寝姿勢」と「首の痛みを引き起こす寝姿勢」について
はじめに、首に痛みが出ない理想的な寝姿勢について紹介します。
【首に痛みが出ない理想の寝姿勢】
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仰向けの場合：「頭から腰にかけて背骨がゆるやかなS字」が理想
人は立っているとき、頭から腰にかけて背骨がゆるやかなS字を描いています。
寝ているときも、この立ち姿勢と同じようにS字を描いている状態が理想的です。そのため、このS字を保てるようなマットレスと枕を使う必要があります。
しかし、マットレスの硬さや枕の高さに問題があったり、マットレスと枕の相性が悪かったりすると、この理想的な寝姿勢を保つことができないため、首の痛みを引き起こす原因になっている可能性があります。
横向き寝の場合：「頭から背骨にかけて一直線の状態」が理想
横向き寝の場合の理想的な寝姿勢は、横から見ると「頭から背骨にかけて一直線」になっている状態です。
しかし、マットレスの柔らかさが足りないことで、肩が適度に沈み込まなかったり、枕の高さが合わなかったりすると、体が歪んで首の痛みを引き起こすことがあります。
マットレスと枕が原因で首が痛くなる理由
首の痛みの原因には、主に「マットレスの硬さ（反発力）」と「枕の高さ」が関係しています。
【マットレスと枕が原因で首が痛くなる理由】
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マットレスの硬さ（反発力）が変わったため
マットレスといっても、その種類によって硬さ（反発力）はさまざまです。
たとえば、低反発タイプのマットレスは反発力が弱いため、胴体が沈み込みやすくなっています。反対に、高反発タイプのマットレスは、それほど沈み込みません。マットレスの種類によって体の沈み込み具合が変わるため、理想となる枕の高さは変わってきます。
最近マットレスを買い替えた人は、マットレスの硬さが変わることで、枕の高さが相対的に変化し、首の痛みにつながっている可能性があります。
マットレスにヘタリが生じたため
マットレスは使い続けているうちに、徐々に反発力が失われてヘタリが生じます。
すると胴体が沈み込みやすくなり、枕の高さが相対的に高くなることで、首の痛みを引き起こすことがあります。
新しい枕に変えたことで、高さが変わったため
一方で、枕の高さの変化が首の痛みの原因になっているケースもあります。
当然ながら、製品によって枕の高さはさまざまです。新しい枕に変えることで、これまでの高さのバランスが崩れ、首の痛みの原因となっている可能性があります。
枕難民にならないためのポイントは？上級睡眠指導士によるアドバイス
枕にヘタリが生じたため
マットレスと同様に、枕も消耗品です。
使い続けているうちにヘタリが生じ、枕が低くなることで首の痛みを引き起こしている可能性もあります。
【その他】首の痛みにつながる原因と対策
ここまで「マットレスの硬さ（反発力）」と「枕の高さ」が原因の可能性を紹介してきましたが、この他にも首の痛みを引き起こす原因があります。
枕が頸椎まで支え切れていない
頸椎とは首の骨のことを指します。枕が頸椎まで支え切れていないと、首に負担がかかって痛みを引き起こすことがあります。
対策としては、枕が肩口に当たるように引き寄せて、頭だけでなく頸椎も支えられるようにしましょう。
寝返りを打ちづらい枕を使っている
寝ている間は、適度に寝返りを打つことが理想的とされています。寝返りを打たないと同じ姿勢が続いて首に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあるためです。
寝返りを打ちづらいのは、「サイズが小さい」「中央が窪んでいて両端が高い」という特徴をもつ枕です。
枕はサイズにゆとりがあるものを選びましょう。また、枕の両端の高さが、寝返りを自然に打てるようになっているかも確認してください。
首の痛みを防ぐために知っておきたいマットレスと枕の選び方
ここからは、首の痛みを防ぐために知っておきたい、マットレスと枕の選び方について解説していきます。あらためて、首に痛みが出ない理想の寝姿勢についておさらいしておきましょう。
【首に痛みが出ない理想の寝姿勢】
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新しくマットレスと枕を購入する際は、最初にマットレスを決めるのがおすすめです。
①最初にマットレスを決める
最初にマットレスを決める理由は、マットレスの硬さ（反発力）によって枕の高さが変わってくるためです。
先に枕を購入してしまうと、マットレスが合わなかった場合に買い直す必要が出てきてしまいます。まずは、自分に合った理想のマットレスを見つけましょう。
理想のマットレスの選び方については、以下2つの記事で詳しく解説しています。
- マットレスの選び方を解説した記事 →「寝心地がよい快適なマットレスの選び方とは？タイプやサイズ別に徹底解説！」
- マットレスの種類を解説した記事 →「マットレス8種類の特徴やメリット・デメリットを解説！後悔しない選び方とは」
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②マットレスの硬さをもとに、枕を決める
理想のマットレスが見つかったら、枕を選びましょう。その際は、以下のどちらかのポイントを押さえた商品を選ぶのがおすすめです。
【枕選びのポイント】
- 「返品可能」な商品を選ぶ
- 「高さ調整が可能」な商品を選ぶ
理想的な枕の高さは、体格やマットレスの硬さによって異なります。返品できない枕や高さ調整ができない枕を選んでしまうと、高さが合わなかった場合に無駄な出費となってしまいます。
枕の選び方については、「上級睡眠健康指導士がおすすめ！枕の選び方」の記事で詳しく解説しています。
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【今日から実践できる】首の痛みへの対処法
首の痛みを解消したいと思っていても、すぐに新しいマットレスと枕を使うのは難しいでしょう。
ここでは、現在使用しているマットレス・枕で実践できる、首の痛みへの対処法を紹介します。ただし、ここで紹介する方法はあくまで一時的な対処です。
タオルで枕の高さを調整する
タオルを使って、枕の高さを調整する方法があります。下記のとおり、枕が高い場合・低い場合のどちらでも対処ができます。
ちなみに理想的な枕の高さは、目線が真上ではなく、ほんの少し下を向いている状態です。
【枕の高さの調整方法】
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マットレスの前後・表裏を入れ替える
マットレスのヘタリが原因の場合、マットレスの前後もしくは表裏を入れ替えることで、ヘタリの影響が和らぐことがあります。
ただし、製品によっては表裏を入れ替えて使うことができないものもあるため、試す前に製品情報を確認しましょう。
また、ヘタリはマットレスが寿命を迎えていることを意味しているため、買い替えも検討してください。
まとめ：首に痛みがある場合は、マットレスと枕を見直そう
朝起きると首が痛い原因は、下記のような理想的な寝姿勢を実現できていないことにあります。
【首に痛みが出ない理想の寝姿勢】
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また、理想的な寝姿勢をとれていない理由としては、以下の4つが挙げられます。
【マットレスと枕が原因で首が痛くなる理由】
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新しくマットレスと枕を購入する場合は、「①最初にマットレスを決める」「②マットレスの硬さをもとに、枕を決める」という順番で選びましょう。
マットレスと枕の選び方については、以下の記事で詳しく解説しています。
- マットレスの選び方を解説した記事 →「寝心地がよい快適なマットレスの選び方とは？タイプやサイズ別に徹底解説！」
- マットレスの種類を解説した記事 →「マットレス8種類の特徴やメリット・デメリットを解説！後悔しない選び方とは」
- 枕の選び方を解説した記事 →「上級睡眠健康指導士がおすすめ！枕の選び方」
もし痛みがひどい場合や改善が見込めない場合は、病院での受診も検討してください。
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監修者
石川 恭子
コアラマットレス®︎のショールームで、お客様が「運命のマットレス」に巡り合えるようお手伝いしているカリスマコンシェルジュ。お客様の眠りの悩みに耳を傾ける中で、今すぐ活用できる睡眠の知識を届けたいと上級睡眠健康指導士の資格を取得。コアラ®︎のマットレスを通じて、毎日眠ることが待ち遠しくなるワクワク感を提供したい。
