1歳になると、食事や遊びの幅が広がり、昼寝の取り方も変わってきますね。夜に9時間ほどしか寝ない、昼寝が長くて夜に眠らないなど、今の睡眠で足りているのか迷うこともあるでしょう。

1歳の睡眠は、夜と昼寝を合わせた1日の合計で考えます。必要な長さや昼寝の回数には個人差があり、1つの時刻表を全員に当てはめる必要はありません。

本記事では、上級睡眠健康指導士の資格を持つコアラマットレス社員の松本が、睡眠時間の目安、短い・長いときの見方、就寝時刻と昼寝の変化を解説します。園での眠りも含め、ご家庭に合う調整の参考にしてください。

1歳の睡眠時間はどのくらい？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、米国睡眠医学会の推奨として、1〜2歳児の睡眠時間11〜14時間が紹介されています。これは昼寝を含む24時間の合計で、夜だけで11〜14時間眠るという意味ではありません。※1

夜に9時間眠り、昼寝で2時間眠った場合、合計は11時間になります。昼寝が2回なら両方を足し、夜だけの長さで不足と判断しないようにしましょう。反対に、寝床にいた時間が長くても、実際には起きている時間が多いこともあります。

目安は、全員の理想の時刻表や調査の平均値とは違います。日中の機嫌、遊び方、食欲、眠そうな様子を合わせて見ることが大切です。

気になる場合は、寝ついた時刻、起きた時刻、昼寝を大まかに記録します。1日だけの長短より、数日間の流れを見たほうが、生活に合う調整や相談を考えやすいです。

1歳の睡眠時間が短い・長いときに考えられること

夜が9〜10時間だと短く感じても、昼寝を加えると目安に入る場合があります。長く眠る場合も、普段の眠り方なのか、急に変わったのかで見方が違います。

眠り方	確認の仕方
夜9〜10時間など短く感じる場合	昼寝を加えて1日の合計を確認し、日中の眠気や機嫌を見る
合計11〜14時間の場合	推奨の目安だが、食欲や体調の変化がないかを確認する
いつもより長く眠る場合	普段との差を見て、起こしたときの反応や食べ方を確かめる

起きているときに機嫌よく遊べているか、食べ方や飲み方に変化がないかを確かめます。時間が目安に入っていたとしても、ぐったりしている状態であれば放置しないでください。

眠りが少ない状態が続く、朝の起こしにくさや日中の不機嫌が強いなどの場合は、睡眠を見直す手掛かりになります。※2

1つの数字に合わせるために無理に昼寝をなくすより、朝の起床、昼寝の終了、寝る前の過ごし方を振り返りましょう。困っているときは、小児科や保健師に記録を持って相談できます。

1歳の寝る時間は何時がいい？

就寝時刻は、朝の起床や昼寝と合わせて、必要な睡眠を確保できるよう考えます。21時ごろまでを家庭での目標例にできますが、医学的に全員へ当てはめる境界ではありません。眠気や朝の予定に応じ、もっと早く準備を始めることも考えましょう。

文部科学省の研修資料に再掲された2010年の幼児健康度調査では、22時以降に寝る1歳6か月児の割合は30％でした。※3

これは当時の就寝時刻の分布を示すもので、現在の1歳児全体の状況や、遅く寝てもよい基準を表すものではありません。家族の帰宅、夕食、入浴が重なり、遅くなる家庭もあることを踏まえて、調整を考えます。

急に大幅に早めず、夕食や着替えを先に準備する、寝る前の遊びを静かなものに替えるなど、段取りを見直しましょう。普段寝つくころに合わせて落ち着く流れを作り、少しずつ早める方法があります。※4

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1歳ごろの睡眠の変化

1歳は、昼寝の回数が変わり、夜に睡眠がまとまっていく途中の時期です。ただし、誕生日を境に同じ眠り方になるわけではありません。昼寝と夜の変化を、普段の機嫌と合わせて見ていきましょう。

1. 昼寝が2回から1回に移る

1歳ごろには、午前と午後の2回から、午後の1回へ昼寝が移る子が出てきます。Weissbluthが172人を生後6か月から7歳まで追った研究では、2回の昼寝が定着するのは9〜12か月、午後1回が定着するのは15〜24か月と報告されています。※5

1歳になったからとすぐに1回へ減らす必要はありません。1歳半ごろに1回になる子が増えるという流れを参考にしつつ、午前の寝つきや、昼までの機嫌を見ます。

午前に眠そうで、昼食まで強くぐずる場合は、まだ休息が必要なこともあります。一方で、午前は元気に過ごせて、午前の昼寝が遅くなってきた場合は、昼寝を1回にまとめることを考えてもよい時期かもしれません。

回数を減らすことを目標にせず、変えた後の夕方の眠気や夜の寝つきも確認し、必要なら調整し直しましょう。

2. 夜にまとまって眠るようになる

成長とともに、1日の睡眠の多くを夜に取るようになります。Iglowsteinらがスイスの493人を追った研究でも、乳児期の最初の1年間には夜の睡眠がまとまり、昼の睡眠が減る傾向が示されました。※6

ただし、保護者の質問票に基づく研究の平均的な変化であり、1歳なら全員が夜通し眠るという意味ではありません。夜に起きる日があっても、それだけで発達の問題とは判断できません。

空腹や不快感、体調を確認し、必要な対応を行いましょう。夜の連続時間だけでなく、昼寝込みの合計と日中の状態を見てください。家族の睡眠が妨げられてつらい場合も、支援者へ相談してかまいません。

1歳の寝不足のサインと注意したい様子

眠りが足りないときには、ぐずりやかんしゃく、日中の眠気、朝の起こしにくさなどが見られることがあります。普段と比べて遊びへの集中が続かない、落ち着きにくいといった変化も、休息を見直す手掛かりになります。ただし、これだけで睡眠不足と決めつけず、体調や生活の変化も考えましょう。

休みの日に長く寝る場合は、普段の睡眠が足りているかを振り返ります。一方で、早く起きられることだけで、十分な睡眠が取れているとは判断できませんので、日中の状態と合わせて見ましょう。

呼吸が苦しそう、顔色や唇が青い・灰色に見える、ぐったりして起こせない場合は、寝不足として様子を見ず、すぐに医療機関へ連絡してください。呼吸がない、反応がない場合は119番に救急要請します。※7

睡眠の悩みが続く場合は、記録と普段の様子を伝え、小児科などで相談しましょう。

1歳の睡眠でよくある質問

昼寝を長く取るべきか、園の午睡と家庭の就寝をどう合わせるかも悩みやすいところです。昼寝をなくすことを前提にせず、1日の休息を確保できる流れを考えていきましょう。

Q1. 昼寝は長いほうがいい？

昼寝は、長ければよいというものではありません。夜の寝つき、1日の合計睡眠、夕方の眠気や機嫌を合わせて見ます。午後遅くまで長く眠ると、夜の寝つきに影響する場合があります。

その場合は、終了時刻や長さを少しずつ調整します。短くした日に疲れやぐずりが強いなら、必要な休息を取れているかを考え直してください。夜に寝かせるためだけに、眠いのを無理に我慢させる必要はありません。

Q2. 1歳の理想的なタイムスケジュールは？

起床、食事、遊び、昼寝、夕食や入浴、寝る支度を、ご家庭に合う順番で整えます。朝の光や日中の活動、夜の落ち着く時間を取り入れましょう。

昼寝が1回か2回かでも流れは変わります。1つの時刻表を理想にせず、子どもの眠気と家族の予定を見て調整してください。

Q3. 保育園の昼寝で夜に寝ないときは？

まず園で実際に眠った時間と、起きた後の様子を聞きます。家庭での寝つき、就寝、起床の記録も伝え、1日全体の流れを共有して相談しましょう。

保育所保育指針解説では、年齢や発達、家庭生活、保育時間を考慮した休息や、午睡を一律にしない配慮が示されています。※8

これは1歳の昼寝をなくすべきという意味ではありません。必要な休息を確保しながら、時間帯や長さを、園と一緒に考えてください。

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まとめ：1歳の睡眠時間は昼寝込みで11〜14時間が目安

1歳の睡眠時間は、夜と昼寝を合わせて1日11〜14時間が目安です。夜だけが短くても、まず昼寝を足して確認し、機嫌、遊び方、食欲、体調も見ましょう。

昼寝2回から1回への移行や、夜の眠りのまとまり方には幅があります。就寝を調整するときも、家族の予定や必要な休息を踏まえ、少しずつ整えてください。園での眠りは家庭の記録と合わせて相談できます。

ご家族の大人の寝床を見直す際は、コアラマットレスも参考になります。それぞれの年齢に合う寝床を使い、ご家族みんなが休める環境を考えましょう。

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参考文献

※1 健康づくりのための睡眠ガイド2023 | 厚生労働省

※2 こどもの睡眠 | 厚生労働省 e-ヘルスネット

※3 社員向け啓発研修資料（早寝早起き朝ごはん） | 文部科学省

※4 未就学児の睡眠指針 | 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班

※5 Naps in children: 6 months-7 years | Sleep／PubMed

※6 Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends | Pediatrics／PubMed

※7 小児科Q＆A | 兵庫医科大学 小児科学教室

※8 保育所保育指針解説 第1章 | 厚生労働省／こども家庭庁