「生後1か月の赤ちゃん、細切れにしか眠らないけれど睡眠時間は足りている？」
「昼間はよく寝るのに、夜は何度も起きてしまう…」
「夜に5時間以上続けて寝たけれど、授乳のために起こすべき？」

短い眠りを繰り返す生後1か月の赤ちゃんも、昼寝を含めた1日の合計で見れば睡眠時間が足りているかの目安がつかめます。夜に何度も起きるのも、この時期にはよくある傾向です。

反対に夜に長く眠る日は、飲み方や体重の増え方が順調かどうかで起こして授乳するかを判断しましょう。

この記事では、生後1か月の睡眠時間の目安や短い・長いときの見方、夜にまとまって眠るまでの見通しなどを解説します。わが子の眠り方がこの時期として普通なのか、確かめておきたいママ・パパはぜひ最後までご覧ください。

生後1か月の睡眠時間はどのくらい？

生後1か月の睡眠時間は、昼寝も含めた1日の合計で14〜17時間が目安です。これは、WHOが生後0〜3か月の赤ちゃんにすすめている質のよい睡眠の長さです。※1

昼と夜の眠り方も含めて見ると、生後1か月ごろの眠りには以下のような特徴があります。

項目	生後1か月ごろの様子
1日の合計	14〜17時間が目安、昼寝を含む
夜の眠り	授乳などで何度も目を覚ます
昼間の眠り	短い眠りを繰り返す
1回の連続睡眠時間	個人差が大きい

※WHOの推奨とNHSの情報をもとに作成 ※1 ※2

このように生後1か月ごろは夜も昼間も短い眠りを繰り返すので、夜だけで目安の時間を満たす必要はありません。短い昼寝も含めて、1日に実際に眠った時間を足して考えてください。

また眠る時間の長さや目を覚ます間隔も、赤ちゃんによってさまざまです。一人ひとりに眠りと目覚めのパターンがあるので、ほかの子と同じでなくても心配しすぎなくて大丈夫です。※2

生後1か月ごろは、まだ昼と夜のリズムが育っている途中にあります。※3 ほかの子や平均と比べるより、1回の眠りが短くても1日を通して眠れているかを見るようにしましょう。

生後1か月の睡眠時間が目安と違うときは？

1日の合計が目安から外れて見えても、時間の数字だけで判断せず、赤ちゃんの様子もあわせて確かめてください。

ここからは睡眠時間が短い場合と長い場合に分けて、対処法を解説します。

1. 短い場合

生後1か月の赤ちゃんの睡眠時間が1日の合計で10時間以下など短く感じるときは、抱っこ中のうたた寝や短い昼寝を数え漏らしていないか見直してみてください。短時間の眠りも1つずつ足していくと、思ったより長く寝ていることがあります。

足し直しても短いときは、お腹がすいて目を覚ましていないかを考えてみてください。母乳やミルクを十分に飲めているかは、以下のような様子が目安になります。※4

• 体重が順調に増えている
• 1日に6回以上、おしっこで重くなったおむつがある
• 起きているときは元気で、しっかり目を覚ましている
• 授乳のあとは、たいてい満足している

睡眠時間が短いと、発達への影響も気になるでしょう。ただし、14〜17時間に届かない日があるというだけで、発達の遅れや障害につながると決めつける必要はありません。

それでも気になる様子があれば、1か月健診や小児科で睡眠と授乳の経過をあわせて相談してください。

2. 長い場合

夜に5時間や7時間続けて寝るなど睡眠時間が長いときは、そのぶん授乳の間隔も空きます。生後1か月ごろは夜間の授乳が必要な赤ちゃんも多いので、十分に飲めているか、体重が増えているかを確かめておくと安心です。

起こして授乳するかどうかは、発育や飲み方によって異なります。出産した施設や小児科から授乳の間隔について指示があれば、それに従ってください。

指示がなくても間隔が長く空く日が続くなら、1か月健診を待たずに小児科へ相談しておきましょう。ただし起こしても目を覚まさない、ぐったりしているときは、すぐに医療機関を受診してください。※7

生後1か月の赤ちゃんはいつから夜にまとまって眠る？

赤ちゃんは、生後1〜4か月ごろにかけて少しずつ夜にまとまって寝るようになります。生後1か月は授乳などで昼夜を問わず目を覚ますので、夜の眠りが途切れがちなのはよくあることです。

ニュージーランドで75人の赤ちゃんを1年間追跡した研究では、親の介助を必要としない「自己調整睡眠」の夜の長さが、生後1〜4か月の間に最も大きく伸びました。自己調整睡眠には途中で静かに目を覚まし、自分で再び眠る場合も含まれます。※5

また、生後3か月には夜0時から5時までを親の手を借りずに過ごせる子が半数に達しました。※5

その後の月齢ごとの連続睡眠時間の目安は、以下のとおりです。

月齢	連続睡眠時間の目安
生後3か月ごろ	3〜4時間続けて眠るようになる
生後3〜6か月ごろ	夜に5〜8時間以上眠る子もいるが、全員ではない
生後6か月ごろ	6〜8時間続けて眠り、昼夜の区別がはっきりしてくる

※未就学児の睡眠指針とNHSの情報をもとに作成 ※2 ※3

表の月齢になっても夜間の授乳が必要な子はいるので、周りの子と比べすぎずに、気持ちに余裕を持って見守るとよいでしょう。

生後1か月の赤ちゃんが眠りやすい環境

生後1か月の赤ちゃんが昼と夜の違いを少しずつ覚えられるよう、眠る環境は昼寝と夜とで明るさや音に差をつけるのが基本です。

昼寝のときと夜寝るときの環境について、それぞれ解説します。

1. 昼寝のとき

生後1か月の赤ちゃんの昼寝は、カーテンを開けた明るい部屋で、普段の生活音があるまま過ごしましょう。部屋を暗くする必要も、生活音を消す必要もありません。※2

寝かせ方は昼寝でも夜と同じです。以下の点を守ってください。※2 ※6

• 寝床はベビーベッドなど乳児用のものにする
• 1歳までは、うつぶせにせずあおむけで寝かせる
• 敷き布団やマットレスは、硬めで平らなものを選ぶ
• 暑すぎや寒すぎにならないよう、衣類や空調で調整する

昼は明るく夜は暗く静かな中で寝る習慣を続けると、赤ちゃんは少しずつ昼と夜の違いを覚えるようになります。

2. 夜寝るとき

生後1か月の赤ちゃんが夜寝る環境は、暗く静かに保つのが基本です。夜中の授乳やおむつ替えも含めて、以下のように過ごしましょう。※2

• 照明を落とし、テレビの音も控える
• 授乳やおむつ替えは、手元が見える程度の明かりで済ませる
• 話しかける声は小さくする
• おむつ替えは必要なときだけにする
• 終わったら遊ばずに、すぐ寝床へ戻す

こうした流れを繰り返すうちに、夜は眠る時間だと赤ちゃんに少しずつ伝わっていきます。

また寝ている間の窒息や圧迫の事故を防ぐために、以下の3点も守ってください。※6 ※9

• 1歳までは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整する
• ぬいぐるみやベッドの上の衣類を顔のそばに置かない
• 添い寝のまま大人が寝込まないよう、夜もできるだけベビーベッドに寝かせる

夜中に授乳した時刻や目を覚ました時刻は、簡単にメモしておきましょう。1か月健診や小児科で相談するときに、眠りと授乳の様子を伝えやすくなります。

生後1か月の睡眠で注意したいサイン

生後1か月の赤ちゃんは、よく寝ているように見えても体調の異変が隠れていることがあります。以下の様子が1つでも見られれば、ためらわずすぐに医療機関を受診してください。

• 起こしても目を覚まさない、起こしにくい
• 呼吸がとても速い、苦しそう
• 肌や唇が青白い、灰色っぽい
• 38℃以上の熱がある
• 12時間以上おしっこが出ていない

これらは急いで受診したいサインの一部です。※7

一方、急ぐほどではなくても飲み方や体重の増え方が気になるときは、睡眠と授乳の様子を小児科や保健師に相談しましょう。受診するか迷うときは都道府県ごとの受付時間内に子ども医療電話相談「#8000」へ電話すれば、小児科医や看護師から助言を受けられます。※8

生後1か月のママ・パパが睡眠時間を確保するには？

ママ・パパの睡眠時間は、授乳以外の育児や家事を家族で分担して確保しましょう。とくに夜間の授乳が続く生後1か月は、授乳する母親が睡眠不足になりがちです。

日中は抱っこやおむつ替え、家事を家族に任せ、赤ちゃんが眠ったらママ・パパも休んでください。夜は授乳の方法に合わせて以下のように分担すると、授乳する人もまとまった睡眠が取りやすいです。※2

授乳の方法	ママの担当	パパの担当
ミルク育児	・夜の前半の授乳 ・その時間帯のおむつ替え	・夜の後半の授乳 ・その時間帯のおむつ替え ・哺乳びんの洗浄
母乳育児	夜中の授乳	・授乳の前後の抱っこ ・おむつ替え ・明け方の着替え

一人で育てているときや家族だけでは回らないときは、友人や親族に数日泊まってもらえないか頼んでみてください。※2

自治体の産後ケアや家事支援のサービスを調べてみるのも1つの方法です。

それでも眠れない日や気分の落ち込みが続くときは、我慢せずに医師や保健師に伝えてください。1か月健診でも、赤ちゃんの眠りや授乳だけでなく、ママ・パパ自身が休めていないことを相談できます。

まとめ：生後1か月の睡眠時間は1日の合計で見よう

生後1か月の赤ちゃんの睡眠時間は、1回の長さより、昼寝も含めた1日の合計で見ましょう。夜の眠りがまとまる時期には個人差があるので、授乳の様子や体重の増え方もあわせて見守ってください。

この記事で解説した、生後1か月の赤ちゃんの眠りを見守るポイントは以下のとおりです。

• 眠る時間が気になるときは、おむつの回数と体重の増え方を見る
• 部屋は、昼は明るく、夜は暗く静かにする
• 赤ちゃんはベビーベッドなどに、あおむけで寝かせる
• 気になるサインがあれば受診し、迷ったら「#8000」に相談する
• 家事や育児は家族で分担し、親も休む

生まれてすぐの新生児期の眠りもあわせて知りたい人は、睡眠時間の目安と眠りやすい環境をまとめた以下の記事も参考にしてください。

関連記事：新生児の睡眠時間はどのくらい？短い・長いときの見方と眠りやすい環境

交代で休んでいても、夜中の授乳で一人が起きるたびに隣で眠る人の眠りまで途切れてしまうことがあります。休む番の人がしっかり眠れるよう、ベッドのマットレスも見直してみてください。

例えば「コアラマットレス」は、寝返りなどの振動が隣に伝わりにくいマットレスです。夜中に授乳で起きる人がいても、もう一人の眠りを妨げにくいのがメリットです。

コアラマットレスは届いてから120日間のトライアル期間中、自宅で毎晩使ってみることができます。夜中の授乳がある生活のなかで寝心地を確かめ、合わなければ無料で返品も可能です。

生後1か月の眠りは、夜に何度も起きても心配しすぎなくて大丈夫です。授乳の様子や体重の増え方で気になることがあれば、1か月健診で聞けるよう今のうちにメモしておきましょう。

・参考

※1 World Health Organization「To grow up healthy, children need to sit less and play more」
※2 NHS「Helping your baby to sleep」
※3 厚生労働科学研究 未就学児の睡眠・情報通信機器使用研究班「未就学児の睡眠指針」
※4 NHS「Breastfeeding: is my baby getting enough milk?」
※5 Henderson JMT, et al.「Sleeping through the night: the consolidation of self-regulated sleep across the first year of life」Pediatrics, 2010
※6 こども家庭庁「窒息・誤飲事故」
※7 NHS「When to get urgent medical help for babies and children under 5」
※8 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（♯8000）について」
※9 こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように ～1歳未満の赤ちゃんを育てるみなさまへ～」