「喉が痛くて寝れない。横になると、よけいにヒリヒリする」
「夜中に、唾を飲み込んだときの痛みで目が覚めてしまう」
「加湿器もマスクも試したけれど、朝までもたない」

喉の痛みは、夜になると強く感じられます。就寝中は唾液が減って喉が乾きやすく、口呼吸や寝室の乾燥が重なるためです。

この記事では、今夜すぐできる6つの対処法や夜に喉が痛む理由、痛みを繰り返さないための就寝習慣などを解説します。

急いで受診すべき危険なサインもまとめていますので、痛みで眠れずつらい方はぜひ最後までご覧ください。

喉が痛くて眠れない夜に試したい対処法

まずは、喉の乾燥を防いで痛みをやわらげることから始めましょう。

今夜からできる主な対処法は、以下の6つです。

1. マスクをして寝て喉を保湿する
2. 枕を高くして上半身を起こす
3. のど飴や氷で痛みをやわらげる
4. 部屋を加湿する（湿度50〜60%）
5. こまめに水分補給・うがいをする
6. 市販薬・鎮痛剤は用法を守って使う

1. マスクをして寝て喉を保湿する

マスクをつけたまま眠ると、吐いた息の湿気がマスクの内側にこもります。喉まわりの空気が乾きにくくなり、就寝中の痛みの刺激を抑えられます。

マスクを選ぶときは、息苦しさを感じない通気性のよいものを選んでください。厚手のマスクは、寝ている間に苦しくなって外してしまいがちです。また、紐が食い込まないよう適したサイズを選びましょう。

不織布マスクは、人によっては肌ざわりやごわつきが気になることがあります。その場合は、就寝用に作られたやわらかい素材のマスクがおすすめです。

2. 枕を高くして上半身を起こす

夜の喉の痛みには、胃酸の逆流が関わっていることもあります。その場合は、枕を少し高くして上半身をやや起こすのが有効です。

日本消化器病学会「胃食道逆流症の患者向けガイド」でも、症状の改善効果が高い方法として「上半身をやや起き上がらせて寝る姿勢（頭側挙上）」が挙げられています。あわせて、右を下にして寝る姿勢は避けたほうがよいとされています。※1

枕だけを重ねると首が曲がって苦しくなるため、背中の下から傾斜をつけましょう。折りたたんだ毛布やクッションを肩の下に入れると、なだらかな傾斜を作れます。

ただし、喉の痛み全般に効く方法ではありません。胃酸の逆流が原因でない方は、必要のない処置です。

3. のど飴や氷で痛みをやわらげる

はちみつ入りのど飴やトローチを舐めると、粘膜がうるおって痛みの刺激が緩和されます。

選ぶときは、パッケージの効能の欄を見てください。のどの炎症や痛みへの効能が書かれている製品と、味を楽しむ食品とでは役割が違います。

また、氷を口に含む方法も、一時的に痛みを紛らわせられます。ただし、次の2点は守りましょう。

• 誤嚥や窒息を防ぐために氷やのど飴を口に含んだまま眠らない
• トローチは対象年齢が決まっている製品もあるため、子どもに使うときは保護者が確認する

どちらも、眠るまでのつなぎとして有効な方法です。

4. 部屋を加湿する（湿度50〜60%）

加湿器で部屋の湿度を50〜60%に保つと、喉の乾燥を防ぎやすくなります。※2 あわせて湿度計を置いておくと、加湿しすぎと乾燥しすぎのどちらも避けられます。

加湿器がない場合は、濡れタオルや洗濯物を寝室に干す方法も有効です。

なお、部屋の湿度と寝床内の湿度は分けて考えてください。寝床内は温度33℃・湿度50%の状態が最適とされているため、加湿しすぎて布団が湿っぽくならないよう気をつけましょう。※3

5. こまめに水分補給・うがいをする

常温の水をこまめに飲むと、喉にも水分が補給されて痛みが抑えられます。冷たすぎると刺激が強いので、常温か白湯にしましょう。

一度にたくさん飲むより、枕元にコップを置いて少しずつ口の中を湿らせるのがポイントです。夜中に喉が乾燥して目覚めても、水を取りに行く手間を省けます。

うがいは、喉の奥まで届くようにゆっくり行うと、乾いた粘膜がうるおいます。強くうがいをしすぎると刺激になるので、痛みが強い日はやさしく行ってください。

6. 市販薬・鎮痛剤は用法を守って使う

喉の痛みが強くて眠れないときは、市販の解熱鎮痛薬（カロナールAなど）やのど用の薬に頼る選択肢もあります。

ただし、用法・用量を守り、自己判断で飲み続けないでください。とくに次に当てはまる方は、購入前に薬剤師へ相談しましょう。

• 持病がある
• ほかの薬を飲んでいる
• 妊娠中、授乳中

また、痛み止めで一時的に抑えられても、原因が治ったわけではありません。数日たっても改善しない方、痛みが強くなる方は医療機関を受診してください。

薬はあくまで眠るための一時的な助けとして使い、様子を見る期間を長く取りすぎないようにしましょう。

夜寝ているときに喉が痛むのはなぜ？

夜寝ているときに喉が痛みやすいのは「乾燥」と「姿勢の変化」が重なるためです。※2

夜に痛む理由	起きていること
乾燥	・唾液が減ってうるおいが不足する ・口呼吸で外気が直接あたる ・空気の乾燥で気道粘膜の防御機能が低下する
姿勢の変化	・鼻がつまって口呼吸に切り替わりやすい ・胃酸が逆流しやすい

このうち胃酸の逆流が続く場合は、胃食道逆流症の可能性があります。胃酸の逆流は、慢性的なのどの炎症や睡眠障害を招くことがあります。※1

胃酸の逆流は食後2〜3時間までに起こることが多いため、遅い夕食のあとは注意が必要です。

乾燥や姿勢の工夫で楽にならない場合は、別の病気が隠れていることもあります。次に紹介する就寝習慣を試しつつ、後半の受診サインも確認してみてください。

喉の痛みを繰り返さないための就寝習慣

喉の痛みを繰り返さないためには、寝ている間の呼吸と、就寝前の過ごし方を見直しましょう。

快適に過ごすための就寝習慣について、以下の3つにまとめました。

1. 口を閉じて鼻呼吸で眠る習慣をつける
2. 就寝直前の飲食・アルコールを控える
3. いびき・睡眠時無呼吸を放置しない

1. 口を閉じて鼻呼吸で眠る習慣をつける

鼻呼吸で眠れるようになると、喉が直接乾く状態を避けられます。鼻を通った空気は湿り気を帯びるため、口から吸い込むより喉への負担が軽くなります。

アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎で鼻がつまり、口呼吸になってしまう方は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

口を閉じるテープも市販されていますが、有効性と安全性は確立していません。鼻づまりやいびき、睡眠時無呼吸が疑われる方が使うと危険性もあるため、自己判断で始めず、まず医療機関へ相談してください。

また、横向きで寝ると、あおむけより口が開きにくくなります。朝起きたときに口が乾いている日が続くなら、寝る姿勢から変えてみてください。

口呼吸が体に与える悪影響については、以下の記事で詳しくまとめています。

関連記事：【医師監修】寝てる時のよだれは危険信号？口呼吸が引き起こす健康リスクと今夜から始める改善法

2. 就寝直前の飲食・アルコールを控える

就寝の直前に飲食・飲酒すると、胃酸が逆流しやすくなります。日本消化器病学会「胃食道逆流症の患者向けガイド」でも、避けたほうがよい食事として「就寝前の食事」が挙げられています。※1

また、アルコール以外にも、以下のものは就寝前に控えるのがおすすめです。

• コーヒー
• 炭酸飲料
• 柑橘類
• 高脂肪食
• チョコレート

夕食が遅くなる日は、脂の多いものを控えて量を軽くするだけでも変わります。寝酒の習慣がある方は、量とタイミングを見直してみてください。

3. いびき・睡眠時無呼吸を放置しない

いびきがひどい方や睡眠中に呼吸が止まってしまう方は、放置せず医療機関で相談してください。とくに「睡眠時無呼吸症候群」は、日中に強い眠気につながります。※4

加えて、睡眠時無呼吸症候群は、健康リスクも高い病気です。1時間あたり10秒以上の呼吸停止が20回以上出現するような中等症・重症を放置すると、心筋梗塞・脳梗塞・生活習慣病・眠気による事故などが発生しやすくなります。※4

家族から呼吸が止まっていると指摘された方は、速やかに専門の医療機関で検査・治療を受けることが大切です。※4

喉にやさしい食事と避けるべき行動

喉が痛むときは、刺激の少ない食事を摂り、喉を乾燥させる行動を減らしましょう。

食事は、以下のようにやわらかく食べやすいものを選ぶのがおすすめです。

選びたい飲食物	避けたい飲食物
・常温の水や白湯 ・すりおろした生姜を溶かした温かい飲み物 ・はちみつ ・おかゆ ・スープ	・炭酸飲料 ・アルコール ・カフェイン ・熱すぎる・冷たすぎる料理 ・辛い料理 ・酸味の強い柑橘類

ただし、はちみつは1歳未満の乳児に与えてはいけません。腸内細菌の環境が整っていないため、乳児ボツリヌス症にかかることがあります。※5

あわせて、喉の粘膜を乾燥させる次の行動も控えてください。

• 喫煙
• 大声を出す、長時間しゃべり続ける
• 乾燥した部屋でそのまま眠る

「温めるのと冷やすのはどちらがいいのか」は、決まった正解がありません。腫れて熱っぽいときは冷たいものが心地よく、乾燥が強いときは温かい飲み物が楽に感じられます。

自分が飲み込みやすいと感じるほうを選び、しみる温度は避けてください。

喉の痛みで受診を検討すべきサイン

息苦しい、呼吸がつらいと感じる場合は、遠慮せずに119番に連絡してください。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会も、のどに痛みがあり呼吸がつらいと感じたら、直ちに耳鼻咽喉科医を受診するよう呼びかけています。※6

以下の症状が出ている方は、急性喉頭蓋炎（きゅうせいこうとうがいえん）や扁桃周囲膿瘍（へんとうしゅういのうよう）など、緊急を要する病気の可能性があります。※6

• 唾も飲み込めず、口から流れ出る
• 水分が取れない、食事を摂れないほど痛い
• 口が開けにくい
• 声がこもる
• 高熱をともなう

唾を飲み込むときに痛むだけなら、通常の診療時間の受診でかまいません。迷ったときは、救急相談窓口（#7119）へ問い合わせましょう。

のどの痛みが中心なら耳鼻咽喉科、発熱や倦怠感など全身の症状が強いなら内科が目安です。

発熱や悪寒をともなう場合は、新型コロナウイルスやインフルエンザの可能性もあります。自己判断せず、速やかに受診してください。

喉が痛い夜は保湿と寝室環境で乗り切ろう

夜に喉が痛くて寝れない方は、喉の保湿と寝室環境の整理から始めましょう。

以下の要点をもとに自分の状況を整理すれば、喉の痛みをやわらげられる可能性があります。

• マスクをして眠り、部屋の湿度を50〜60%に保つ
• 胃酸の逆流が思い当たるなら、上半身をやや起こして寝る
• 鼻呼吸で眠れる状態を整える
• 就寝直前の食事とお酒を控える

もし、唾を飲むのもつらい、息苦しい、口が開けにくいといった症状があるときは、速やかに医療機関を受診してください。

寝室の環境から見直したい方は、コアラマットレス公式サイトも参考にしてみてください。マットレスなど対象商品には120日間のトライアル制度があるので、上半身の傾きや寝返りのしやすさを、自宅で夜ごとに確かめられます。

・参考

※1 日本消化器病学会「患者さんと家族のための胃食道逆流症（GERD）ガイド2023」
※2 厚生労働省「令和7年度 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」
※3 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠のためのテクニック」
※4 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠時無呼吸症候群 / SAS」
※5 厚生労働省「ハチミツを与えるのは１歳を過ぎてから。」
※6 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」