生後3か月になって夜の眠りが少し長くなった一方で、日によって睡眠時間が違い、「この長さで大丈夫かな」と迷うことはありませんか。10時間しか寝ていないように感じる日も、長く眠って授乳が気になる日もあるでしょう。

生後3か月の睡眠は、昼寝を含む1日の合計と、授乳や起きている間の様子を合わせて考えるのが適切です。

本記事では、上級睡眠健康指導士の資格を持つコアラマットレス社員の石川が、睡眠時間の目安、短い・長いときの見方、この時期の変化を解説します。眠り方だけで発達を判断せず、必要な相談につなげるための参考にしてください。

生後3か月の睡眠時間はどのくらい？

WHOが示す生後0〜3か月の推奨睡眠時間は、昼寝を含めて1日14〜17時間です。夜だけでこの時間を眠るのではなく、24時間のうちで実際に眠った時間を合計します。※1

生後3か月ごろには、夜に4〜5時間ほど続けて眠る子もいます。一方で、必要な授乳などで目を覚ます子もいて、夜の連続時間には幅があります。

昼間の昼寝も必要です。1回の昼寝が短くても、ほかの昼寝や夜の眠りを足して確認してください。例えば、夜が10時間、日中が4時間なら、合計は14時間になります。

寝床に入ってから起きるまでの時間と、実際に眠った時間は同じとは限りません。ただし、毎回分単位で計測する必要はなく、寝ついた時刻や授乳で起きた時間を大まかに記録すると、その子の流れがつかみやすくなります。

生後3か月の睡眠時間が短い・長いときに考えられること

1日10時間や12時間だと短く感じ、18時間だと長すぎないか気になるかもしれません。まずは、夜だけを数えていないか、昼寝を含めているかを確認しましょう。そのうえで、普段との違いや体調を見ます。

1日の合計	確かめたいこと
10時間・12時間など短い場合	昼寝を数え忘れていないか、授乳や日中の機嫌に変化がないかを確認
14〜17時間の場合	推奨の目安に入っていても、飲み方や体調の異変がないかを観察
18時間など長い場合	普段から長いか、急に増えたかを分け、授乳と起こしたときの反応を確認

Gallandらが34の研究をまとめたレビューでは、0〜23か月をまとめた区分で、睡眠時間の平均12.8時間、平均から約2標準偏差の幅9.7〜15.9時間が示されました。※2

これは生後3か月だけの平均でも、安全な範囲でもありません。推奨時間と観察された分布を区別し、数字に入るかどうかだけで大丈夫と判断しないでください。短い・長い状態が続いて気になるときは、記録を持って小児科や保健師に相談できます。

生後3か月ごろの睡眠の変化

生後3か月ごろは、眠る・起きるリズムが育ち、夜の眠りも変化する時期です。すべての子が一斉に同じ眠り方へ移るわけではありません。昼夜の違い、夜の連続睡眠、日による増減を分けて見ていきましょう。

1. 昼夜のリズムができてくる

生まれた直後にはほとんどなかった昼夜の違いが、成長とともに現れます。日本睡眠学会も、生後2か月ごろから24時間周期の睡眠と覚醒のリズムが見られると説明しています。※3

Kennawayらは、健康な満期産児と早産児について、メラトニンの尿中代謝物の変化を調べました。満期産児では、生後9〜12週ごろより前には、明確な1日のリズムがほとんど見られませんでした。※4

これは、全員の就寝時刻が生後3か月で決まることを示すものではありません。日中は明るく過ごし、夜は静かに対応しながら、育っているリズムを支えましょう。早産や体調など個別の事情がある場合は、医療者と相談してください。

2. 夜にまとまって眠るようになる

Hendersonらが乳児75人を1年間追った研究では、生後3か月で、午前0時〜5時を自力で眠る基準を満たす確率が50％に達しました。保護者の日記を用い、動画による確認も行った研究です。※5

ここでいう「夜通し」とは、夕方から朝まで眠ることではなく、5時間の特定の時間帯を基準にした結果です。生後3か月なら授乳で起きなくなるという意味でもありません。

夜に長く眠るようになる時期には個人差があります。夜中に起きることを親の対応が悪いせいと考えず、必要な授乳や不快感への対応を続け、以前より少しまとまって眠るようになったなどの変化を見守りましょう。

3. 睡眠時間が急に増えたり減ったりする

成長や体調が眠りに影響することは、NHSの案内でも説明されています。よく眠る日と短く眠る日を繰り返す場合は、外出や寝る場所、授乳、体調などが普段と違っていなかったかを振り返ってみましょう。

1日だけの増減を見て、生活リズムが崩れたと決めなくて大丈夫です。数日の流れに加え、機嫌、飲み方、おむつの濡れ方などを確かめます。

ただし、急に寝る時間が増え、起こしても反応が弱い場合は別です。ぐったりしているのに「よく寝る日」と考えて待つことは避けてください。睡眠の変化に体調の異変が伴うときは、長さにかかわらず医療機関へ相談します。

関連記事：【医師監修】睡眠退行とは？赤ちゃんの睡眠リズムへの影響と対策

生後3か月の睡眠で注意したいサイン

飲みが悪い、おむつの濡れ方が減る、ぐったりして起こしにくいなどの様子があれば、医療機関に相談してください。短い睡眠だけでなく、長く眠る場合にも、起きたときの反応や飲み方が重要です。

呼吸が苦しそう、唇や顔色が青い・灰色に見える場合は、速やかに医療機関へ連絡します。呼吸がない、反応がない場合は119番に救急要請し、指示に従いましょう。※6

生後3か月未満で38℃以上の発熱がある場合は、すぐに医療機関へ連絡してください。生後3か月を過ぎても、飲めない、呼吸が苦しい、反応が弱いなどの異変があれば、体温だけで判断せず受診します。※7

相談の際は、睡眠、授乳、おむつ、体調の変化を伝えると状況がわかりやすくなります。

生後3か月の睡眠でよくある質問

長く眠ったときに起こすべきか、夜の寝る時刻を決めるべきかも、迷いやすい点です。睡眠時間を増やすことだけを目標にせず、必要な授乳と今の発達に合わせて考えます。

Q1. 好きなだけ寝かせてもよい？

長く眠る場合は、授乳の状態と体重の増え方を確認しましょう。授乳のために起こす必要があるかは、赤ちゃんの状態や、個別に受けている医療者の指示に従ってください。授乳・離乳の支援ガイドも、成長や授乳の状態を踏まえた支援を重視しています。※8

飲み方が悪い、起こしにくいなどの変化があれば、好きなだけ寝かせて待つのではなく、医療機関へ相談しましょう。

Q2. 夜は何時に寝かせればよい？

生後3か月の赤ちゃん全員に共通する就寝時刻はありません。実際に眠くなるころと必要な授乳を見ながら、夜は照明と音を落とし、穏やかに寝る準備をします。

就寝時刻を毎日大きく変えない、短い着替えや声掛けを同じ順番にするなど、ご家庭で続けやすい流れを作りましょう。朝は光を取り入れ、日中は起きている間に触れ合います。

決めた時刻に寝ない日があっても、眠気を我慢させたり、授乳を減らしたりする必要はありません。今のリズムが育つ過程を見守ってください。

関連記事：【医師監修】子どもが寝ない・・！困った時に知っておきたい原因と対策一覧

まとめ：生後3か月の睡眠時間は1日14〜17時間が目安

生後3か月の睡眠時間は、WHOでは昼寝込みで1日14〜17時間が目安です。夜に続けて眠る時間とは分けて数え、短い・長い場合も、授乳、体重、起きている間の様子を合わせて考えましょう。

昼夜の違いが育つ途中には、日による増減もあります。必要な授乳を優先し、体調の異変があれば睡眠時間の数字にかかわらず相談してください。

夜の対応が続くご家族にも休息が必要です。大人の寝床を整える際は、コアラマットレスも参考にし、赤ちゃんの安全な専用の寝床と合わせて、無理なく休める環境を考えましょう。

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参考文献

※1 To grow up healthy, children need to sit less and play more | WHO

※2 Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies | Sleep Medicine Reviews

※3 睡眠の発達 | 日本睡眠学会

※4 Development of melatonin production in infants and the impact of prematurity | Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism／PubMed

※5 Sleeping through the night: the consolidation of self-regulated sleep across the first year of life | Pediatrics／PubMed

※6 小児科Q＆A | 兵庫医科大学 小児科学教室

※7 発熱について | 阪神北広域こども急病センター

※8 授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版） | 厚生労働省