「朝や昼は大丈夫なのに、夜になるとなんとなく気持ち悪い」「夕方から胃がムカムカする」——そんな症状が繰り返されていませんか？夜間に限って気持ち悪くなる場合、体が何らかのサインを出している可能性があります。
目次
夜になると気持ち悪くなるメカニズム
私たちの体は、日中の活動モードである「交感神経」と、夜のリラックスモードである「副交感神経」がバランスを取りながら働いています。夕方はこの交感神経から副交感神経へとスイッチが切り替わる時間帯です。しかし、仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、睡眠不足などで強いストレスを抱えていると、この切り替えがうまくいきません。その結果、胃酸が過剰に分泌されたり、胃腸の動きが悪くなったりして、気持ち悪さを引き起こします。
ストレスや自律神経の乱れに伴う夜間の交感神経の活性化により、腸管の動きが緩慢になり、胃酸分泌量も増加するため、夜間の吐き気が出現する可能性があります。夜間に出現し翌朝に改善しているのであれば、ストレスや自律神経の乱れによる吐き気である可能性が高いと考えられます。
考えられる主な原因4つ
① 自律神経失調症
自律神経失調症では、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで吐き気や胃の不快感が発生することがあります。特に交感神経が優位になる状況でストレスや不安が高まると、これらの身体的症状が強化されることがあります。
② 機能性ディスペプシア
検査をしても異常が見つからないのに、胃もたれや不快感が続く「機能性ディスペプシア」も気持ち悪さにつながる原因のひとつです。 胃を動かす神経の不調が背景にあると考えられています。
③ 逆流性食道炎
夜中に気持ち悪くなる場合、横になることで症状が出てくるケースがあります。逆流性食道炎では横になると胃酸が食道に逆流しやすくなるため、就寝前後に症状が強くなることがあります。頭を少し高くして横になると楽になることがあります。
④ 睡眠不足・ストレスによる吐き気
寝不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量を急増させ、交感神経に作用します。コルチゾールによって交感神経が高ぶると吐き気を催すことがあります。睡眠不足自体が立派なストレスとなりコルチゾールを多量に分泌させてしまうため、吐き気と睡眠不足は悪循環になりやすいのです。
今夜から試せる対処法
水・牛乳を飲む
交感神経が高ぶると胃酸が多く分泌されます。水を飲んで胃酸を薄めることが吐き気の緩和につながります。また乳製品は食道の粘膜を保護してくれるため、牛乳を飲むことも効果的です。
就寝3時間前までに夕食を済ませる
食べ過ぎや就寝前の食事は、胃の正常な消化リズムを妨げ、翌朝まで胃に食べ物が残る原因になります。胃に負担をかけない食習慣が、夜間の吐き気の予防につながります。
入眠前のリラックスルーティン
入眠する1時間前までに入浴して体を温め、好きな香りのアロマを使ったり、リラックス効果のあるカモミールティーなどを取り入れましょう。就寝前はスマートフォンなどのデジタル機器をオフにする「デジタルデトックス」も睡眠の質向上に有効とされています。
早めに受診すべき症状
夜間の気持ち悪さが以下に該当する場合は、自己判断せず消化器内科・内科を受診してください。
- 吐き気が時間の経過とともに強くなっている
- 体重減少や発熱を伴っている
- 頻繁な下痢・腹痛を伴っている
- 症状が数週間以上続いている
「夜間になると気持ち悪くなる」可能性のある疾患として機能性ディスペプシア、PMS、自律神経失調症などが挙げられます。上記疾患の診断次第で治療方法が異なりますが、基本的にはストレスを避けて規則正しい生活を行うことで自律神経の乱れを改善していく必要があります。 ODOD
まとめ
夜になると気持ち悪くなるのは、自律神経の切り替えがうまくいっていないことや、慢性的なストレス・睡眠不足が体に影響しているサインである場合が多いです。まずは就寝前の食事・スマートフォン・ストレスを見直すことから始めてみてください。症状が長続きする場合は、専門医への相談をおすすめします。
参考文献
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- 起立性調節障害改善協会「夜になると気持ち悪くなるときの原因や対策・治療法」https://odod.or.jp/kiritsusei-tohaod-1430/
- CLINIC FOR「睡眠不足による吐き気はなぜ起こる？自律神経の乱れが原因？」https://www.clinicfor.life/articles/a-019/
- EPARKくすりの窓口「夕方になると気持ち悪い…考えられる病気と対策を徹底解説」https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/feeling-sick-evening/
- 板谷内科クリニック「不眠症と吐き気の関係・主な原因について」https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E7%97%87%E3%81%A8%E5%90%90%E3%81%8D%E6%B0%97%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%83%BB%E4%B8%BB%E3%81%AA%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/106
※本記事は医療情報の提供を目的としており、診断・治療を行うものではありません。気になる症状がある場合は、必ず医師にご相談ください。
