熱がある夜は、寒気やほてりに加え、咳や体の痛みが気になって眠れないことがあります。「休みたいのに寝つけない」「布団をかけると暑く、外すと寒い」と困ることもあるでしょう。そのようなときは、体調に合わせて寝具や水分補給を工夫し、休みやすい状態を整えることが大切です。

本記事では、上級睡眠健康指導士でコアラマットレス社員の松本が、大人の発熱を中心に、眠れない理由と夜の過ごし方を解説します。

 

熱があると眠れないのはなぜ？

眠りは体温の変化とも関係しています。普段は、体の奥の温度である深部体温が下がるときに眠気が訪れます。寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、寝つきにくさや夜中に目が覚めることにつながります。※1

一方、発熱時には体温調節の状態が変わり、熱が上がるときには寒気が出て、下がるときには汗をかくなど、時間とともに体の状態が変化します。布団の中でも寒さや暑さを感じやすいため、そのときの体調に合わせた調整が必要です。※2

また、咳や鼻づまり、頭痛などを伴えば、それらの症状も眠りにくさにつながる場合があります。「体温が高いから必ず眠れない」と一つの理由に決めつけず、何がつらいのかを確認して対処しましょう。

 

熱で眠れないとき、受診すべき症状は？

発熱時は、熱の高さや続いている日数だけでなく、呼吸や意識の状態を確認することが大切です。呼吸が苦しい、意識がもうろうとして受け答えがおかしい場合は、夜間でも様子を見続けず、すぐに医療機関を受診しましょう。※3

高熱が続くなど具合が悪い場合も、早めに医療機関を受診してください。「何日経つまでは待つ」と決めず、症状の変化に合わせて判断する必要があります。※4

受診するか迷うときは、地域の救急相談窓口を利用する方法があります。救急安心センター事業（#7119）では、医師や看護師などから助言を受けられます。実施地域や受付時間は地域によって異なるため、お住まいの地域の案内をご確認ください。※5

 

熱で眠れないときの対処法

自宅で休むときは、そのときに感じている寒気や暑さに合わせて、室温などを調整しましょう。寝苦しさを和らげる工夫とともに、水分補給や薬の使い方にも気を配ることが大切です。

1. 寒気や暑さに合わせて布団を調整する

寒気があるときは、掛け物を足して体を温めましょう。寒気がなくなって暑く感じるようになったら、布団を減らし、電気毛布などの使用を中止します。熱があるからといって、いつでも厚着をしたり、反対に体を冷やしたりすればよいわけではありません。※2

室温も、寝具や服装を含めて暑すぎず寒すぎない状態に整えることが大切です。掛け物を一枚ずつ増減できるようにしておくと、体調の変化に合わせやすくなります。※1・2

2. 水分をこまめにとる

発熱時は汗で水分が失われるため、水分補給を意識しましょう。一度に飲むのがつらければ、少量ずつ飲むのがおすすめです。水やお茶、スープなど、自分が飲みやすいものを選びましょう。※2・4

枕元など手の届く場所に飲み物を置いておくと、のどが渇いたときに飲みやすくなります。「寝る前にコップ1杯」といったように量を決めるのではなく、体調に合わせてなるべく水分を確保しましょう。

水分制限を指示されている方は、主治医の指示に従ってください。

3. 汗を拭き、衣服や寝具を整える

汗をかいたら体を拭き、湿った衣服や寝具を交換して休みやすくしましょう。汗を大量にかくことを目的に、布団を重ねて我慢する必要はありません。※2

着替えやタオルを近くに用意しておけば、夜中に汗をかいたときにも対応しやすくなります。着替えるのがつらいほど体調が悪い場合は、家族などに手伝ってもらう方法も考えましょう。

4. 解熱剤は用法・用量を守って使う

熱や痛みがつらく、解熱鎮痛薬を使うときは、説明書や処方時の指示に従ってください。「眠れないから」と服用時刻を早めたり、決められた量を超えて飲んだりしないことが大切です。※6・7

持病がある方やほかの薬を飲んでいる方、妊娠・授乳中の方は、薬を選ぶ際に医師や薬剤師に相談しましょう。市販薬でも、症状に合わないものを使い続けないよう注意が必要です。※6・7

5. 無理に眠ろうとせず休む

発熱時は無理をせず、休養をとることが基本です。眠れないことが気になっても、仕事や家事を続けるより、楽に休める状態を整えましょう。厚生労働省も、感染症などの症状がある場合には、十分な休養と睡眠を勧めています。※4

室内の明かりを落とし、スマートフォンを見る時間を減らすなど、眠りを妨げる刺激を控える工夫もあります。横になって休むことと睡眠は同じではありませんが、無理に眠ろうとする必要はありません。体調が戻った後も不眠や日中の不調が続く場合は、医師に相談しましょう。※8

 

咳・鼻づまり・痛みへの対処法

発熱に加えて咳や鼻づまり、痛みがある場合は、どのような症状が休みにくさにつながっているかを確認しましょう。必要に応じて、以下で紹介する症状に応じたケアを取り入れてください。

1. 咳や鼻づまりがある場合

空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜も乾燥しやすくなります。寝室の湿度を確認し、乾燥している場合は加湿するなど、過ごしやすい環境を整えましょう。ただし、加湿だけで咳や鼻づまりの原因を治せるわけではありません。※1

夜間の咳が続く場合には、喘息や鼻の病気などが関係することもあります。※9 眠れないほど症状がつらい、なかなか治まらない場合は医師に相談しましょう。市販薬を使う際も、症状や併用薬を薬剤師に伝え、用法・用量を確認してください。

呼吸が苦しい場合は、様子を見続けず、すぐに医療機関を受診してください。※3

2. 頭痛や体の痛みがある場合

寒気がなくなり、熱っぽさがつらいときは、冷たいタオルなどで頭を冷やす方法があります。冷やすことで寒さや不快感が増す場合は中止し、体調に合わせて調整しましょう。※2

痛みに対して解熱鎮痛薬を使う場合も、決められた量と間隔を守り、ほかの薬との飲み合わせを確認してください。※6・7

突然の激しい頭痛や、意識がもうろうとする症状がある場合は、通常の発熱に伴う痛みと決めつけず、すぐに医療機関を受診しましょう。※3

 

まとめ

熱があると、寒気やほてり、咳や痛みなどが眠りを妨げることがあります。そのときの体調に合わせて掛け物を調整し、水分をこまめにとり、汗をかいたら衣服や寝具を整えましょう。薬は用法・用量を守って使い、無理に眠ろうと焦らず休むことも大切です。

一方で、呼吸が苦しい、意識がもうろうとしている場合は、夜間でもすぐに受診してください。発熱中は体調に応じた対応を優先し、回復後は日頃の寝室や寝具を見直す機会にしてみてください。

参考

※1 国立精神・神経医療研究センター病院「温度、湿度と睡眠」

※2 日本赤十字社「発熱時のケア～回復をサポートする3つのタイミング～」

※3 総務省消防庁「救急車を上手に使いましょう（救急車利用マニュアル）」

※4 厚生労働省「令和８年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」

※5 総務省消防庁「救急安心センター事業（♯7119）ってナニ？」

※6 東京都保健医療局「感染に備えて準備をしておきましょう」

※7 医薬品医療機器総合機構「Q6 市販のくすり（一般用医薬品・要指導医薬品）を使用する場合、どんなことに注意したらよいですか？」

※8 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

※9 日本呼吸器学会「Q3. 夜間や早朝にせきが出ます。」