目次
監修者
後平 泰信
医療法人徳洲会札幌もいわ徳洲会病院（名称変更） 病院長 現職。
【研究分野】睡眠全般、睡眠時無呼吸症候群、内科全般、循環器内科、スポーツ医学、遠隔医療、地域医療
明るくハキハキとした話し方で、専門的な内容もわかりやすく伝える。特に睡眠医療の分野で多数の講演・メディア出演歴があり、CPAP治療やいびき・睡眠負債など、広く深い見識から生活に密着したあらゆる話題にも柔軟に対応。寝具などスリープテック領域の開発や監修にも多数関わった実績あり。
好きな人から別れを告げられた夜、ベッドに入っても頭の中でぐるぐると思い出が回る——。あなただけではありません。失恋直後に眠れなくなるのは、意志の弱さでも弱さでもなく、体の中で起きている生理的な反応です。
失恋で眠れなくなるメカニズム
ホルモンの変化
失恋すると、脳内のドーパミンの供給量が一気に減少します。ドーパミンは幸福感や意欲に大きな影響を与える神経伝達物質で、恋愛中は多く分泌されますが、失恋によってその量が急減します。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールが増えることで、眠りを助けるセロトニンの分泌も減少します。
自律神経の乱れ
失恋のショックで強いストレスを受けると、交感神経が過剰に働きます。その結果、心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなります。また、幸せホルモンのセロトニンや睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量も減少するため、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
夜に思考が加速する
昼間は仕事仲間や友人と関わることで気が紛れますが、夜は一人になり静かな環境でネガティブな考えが浮かびやすくなります。とくに毎晩連絡を取り合っていた相手に振られた場合、その空白感はより大きくなります。
「失恋うつ」になっていないか確認しよう
失恋後、気分の落ち込みや無気力感が2週間以上続き、食欲不振・睡眠障害・強い疲労感などが改善しない場合は、専門家への相談を検討したほうがよいでしょう。症状が日を追うごとに悪化していると感じる場合は特に注意が必要です。
今夜から試せる対処法4選
① 「寝なきゃ」と思わない
「眠らなきゃいけない」と自分に圧をかけると心が緊張状態になり、余計に眠れなくなります。「失恋したんだから眠れなくて当たり前」と受け入れて気持ちを楽にすることも大切です。
② 4-7-8呼吸法を試す
鼻から4秒吸い、7秒キープし、8秒かけて口からゆっくり吐く「4-7-8呼吸法」を繰り返すと、交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になり眠りやすくなります。
③ 就寝前のルーティンを作る
毎晩同じ時間に寝るようにし、読書・軽いストレッチ・温かいお風呂などリラックスできる活動を取り入れることで、自然な眠りを誘発しやすくなります。
④ SNS・過去のトークは見ない
元交際相手のSNSをチェックすると相手が楽しく過ごしている様子を目の当たりにすることになります。失恋してつらい状態の自分と比較してさらに落ち込んでしまうので、眠れない夜には相手のSNSは見ないようにしましょう。
まとめ
失恋後の不眠は、心と体が傷ついているサインです。焦らず、まずは今夜だけ「眠れなくても大丈夫」と自分に許可を出してみてください。それだけで、少し体の力が抜けるはずです。症状が長引く場合は、心療内科への相談も選択肢の一つです。
参考文献
-
- コイパス by Omiai「失恋してから眠れない？その原因や対処法」https://fb.omiai-jp.com/koipass/176z
- 渋谷駅前心療内科ハロクリニック「適応障害と恋愛：失恋後の眠れない夜の対処法」https://yobouiryoukai.com/relationship-anxiety-differences/
※本記事は医療情報の提供を目的としており、診断・治療を行うものではありません。気になる症状がある場合は、必ず医師にご相談ください。
