お正月が終わった途端、
夜はなかなか寝つけないのに、朝は容赦なくやってくる。
そんな感覚はありませんか？
私自身、育児をしながら仕事もしているので、
この「正月明けの睡眠の乱れ」は毎年のように感じています。
子どもは普段どおり起きるのに、
大人の生活リズムだけがまだお正月のまま。
体と現実のズレに、朝からどっと疲れてしまう感覚です。
目次
育児中の人ほどリズムが崩れやすい理由
年末年始は、
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子どもの寝る時間がずれる
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親も一緒に夜更かし気味になる
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仕事モードが完全にオフになる
ということが重なりがちです。
さらに正月明けは、
「明日から仕事」「通常運転に戻らなきゃ」という
無意識の緊張も加わります。
私の場合も、
頭は「休みは終わった」と理解しているのに、
体だけがまだ切り替わっていない、
そんな状態が数日続きました。
「早く寝なきゃ」が逆効果になることも
正月明け、よくやってしまうのが
「今日は早く寝よう」と無理をすること。
でも実際は、
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子どもの寝かしつけが長引く
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1日が終わってやっと自分の時間ができる
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気がつくと頭が冴えてしまう
という流れになりやすいですよね。
私も以前は、
「寝なきゃいけないのに眠れない」
という焦りで、余計に眠れなくなっていました。
私が意識している“現実的な睡眠リセット”
育児や仕事があると、
理想どおりの睡眠改善はなかなかできません。
だから私が意識しているのは、
完璧を目指さないリセットです。
① 朝の起床時間だけは大きくずらさない
夜うまく眠れなくても、
子どもと一緒に起きる時間を基準にします。
② 昼間に「眠くなるのは仕方ない」と認める
眠気＝失敗ではありません。
体が戻ろうとしている途中だと考えています。
③ 夜は「回復時間」と割り切る
眠れなくても、
横になる・目を閉じるだけで十分な日もあります。
数日かかっても、それが普通
育児中の場合は、そもそも自分のペースで生活リズムを整えるのが難しいです。
だから正月明けにすぐ元に戻らなくても、まったく不思議ではありません。
私自身も、
3日〜1週間ほどで、自然に眠気のタイミングが戻る
ということが多いです。
まとめ
お正月明けに眠れなくなるのは、
頑張りが足りないからではありません。
育児や仕事を抱えながら、
環境が一気に切り替わるこの時期は、
誰でも睡眠が乱れやすくなります。
「今はそういう時期」と理解して、
朝のリズムだけを少し意識する。
それだけで、睡眠はゆっくり戻っていきます。
無理に整えなくても、
体はちゃんと、日常を思い出してくれます。
