前回の記事では、疲れの正体が「血液や水分のめぐりの悪さ（循環不全）」にあること、そしてヘモチ（血液の濃さ）によって数字で見える化できることを解説しました。

また、単に寝るだけでは、効率よく疲労から回復することができず、回復するために「整えて」おくことが重要であることをお伝えしました。

睡眠はもともと疲労回復に有効ですが、その効果は「どんな状態で眠りに入るか」によって大きく左右されます。

本記事では、睡眠が身体を回復させるメカニズムについてわかりやすく解説し、「コアラマットレス」と「ヘッドスパ」での検証結果をもとにあなたの疲れをとるための具体的な対策をまとめます。わずか26分の昼寝で、身体の中はどう変わったのか、その驚きの結果を解説しましょう。

1. 睡眠中の「回復」とは、具体的にはどういうこと？

睡眠中の回復とは、神経や筋肉、あるいは組織や細胞のメンテナンスが十分に行われることです。身体の中で実際に起こっているメンテナンスは次のように考えることができます。

• 補給

新鮮な酸素と水分、栄養を、全身の細胞に十分届ける

• 洗浄

細胞の活動（代謝）によって生じた老廃物を洗い流す

• 修復

傷ついた細胞を修復し、次の活動に備える

そして、これらを見るとわかるように、この土台には循環があるのです。循環が良い状態に保たれていないと、「回復」がうまくいかず、「疲労」が解消されなくなってしまいます。寝ても疲れが取れないのは、循環のトラブルか睡眠のトラブルによって、これらのメンテナンスが邪魔されているためです。

2. 寝ている間の「回復」効率を高めるために

睡眠中に循環が良い状態に保たれていると、回復がスムーズに行われます。睡眠環境で特に注意すべき点として、寝ている間の循環を最高の状態に保つことが挙げられます。

2.1. 睡眠中は「むくみ」が血管に戻る循環のリセットタイム

寝付けない時には、身体を横にしているだけでも疲れが少し和らぎますが、これはなぜでしょうか。大きな理由として、身体の中での「水分の再分配」があります。

水分の再分配というと難しい気がするかも知れませんが、「水分をあるべき場所にもう一度配分しなおす」ということです。

むくみは、細胞や、細胞と細胞の間に余計に水が溜まっている状態です。

身近な例では、夕方ごろに足がむくんで、靴下の痕がついているようなことで自覚することがあります。こうして重力の影響で足側に溜まった水分が、横になり、静かに血管内に戻っていくとともに、必要な場所にあらためて配分されていくのです。

これが循環のリセットタイムであり、細胞のメンテナンスが行われる「治療タイム」でもあるのです。

2.2. 循環回復を支えるコアラマットレスの設計

睡眠という「治療タイム」を最高のものにするためには、就寝環境が重要です。身体をめぐる血管はさながら身体中に水を運ぶホースといえます。このホースが潰れてしまって血液の流れが止まると、細胞に水分や栄養を供給することもできなくなり、老廃物を洗い流すこともできなくなってしまうためです。また、睡眠中のさまざまなストレスによって途中で目が覚めると（中断ストレス）、睡眠は上質なものではなくなってしまいます。

その点で、コアラマットレスは循環不全や中断ストレスを減らす設計がなされていると言えます。

コアラマットレスの特徴1: ゼロ・ディスターバンス®︎（振動吸収）

「妨害ゼロ」を意味するゼロ・ディスターバンス®︎という技術により、隣で誰かが寝返りをうっても揺れを感じにくくし、深い眠りを守ります。

コアラマットレスの特徴2: 高い体圧分散性

身体全体をバランスよく支えます。肩や腰など一様なマットレスでは沈み込みがちな部分も、一部が強く圧迫されることを防ぐことで、循環を妨げません。また、バランスよく支えることで寝返りも無理なく自然にうつことができます。

コアラマットレスの特徴3: 適度な通気性

熱がこもらず、余計な汗をかくことがないため、深い眠りが守られます。また、水分の喪失による血液の濃縮を抑えることが期待できます。

睡眠環境を整えることは、疲労回復の環境を整えることに直結します。コアラマットレスは、深い眠りを支え、回復力をサポートしてくれるのです。

3. 【実験】26分の昼寝で身体はどう変わる？

近年注目されているパワーナップによって、疲労がどれくらい改善するか、実験を行いました。

パワーナップについて

NASAの睡眠不足に関する実験では、わずか26分間の仮眠（パワーナップ）で、パイロットの認知能力が34%向上、注意力が54%向上したと報告されています。日本でも、業務効率アップのために1時間の昼休みとは別に30分間の仮眠用の時間を設けた大手企業もあります。

3.1. 「身体を整える」と「睡眠環境」を組み合わせて検証

※デジストラボでのヘッドスパ施術の様子。マットレスはコアラマットレスSUPREMEを使用。

ヘッドスパ専門店「デジストラボ外苑前」の協力のもと、昼寝による体験会を行いました。寝る前に身体を整え、最高の環境で眠ることで、短時間でも疲労の数値（ヘモチ）は変わるのかを検証しました。

実験の流れは次のとおりです。

1. 整える：プロのヘッドスパによって、頭皮や頭に付着する筋肉をほぐし、「めぐり」のスイッチを入れる
2. 眠る：循環を妨げないコアラマットレスで、約26分間の昼寝（パワーナップ）をする
3. 回復する：昼寝の前後で、ヘモチ（血液の濃さ）やリラックス度（HRV）を測定する

※ヘモチ（血液の濃さ）やリラックス度（HRV）測定の様子

3.2. 【結果】循環とリラックス度に明確な改善あり

たったの26分という短い時間でしたが、結果は、とても興味深いものでした（図５）。

• ヘモチの低下：参加者全員の数値が下がりました。血液の濃縮が改善されていました。
• HRV（リラックス度）が上昇：HRVの平均値が上昇しました。

（図５）体験会でのヘモチ指標の変化（群1・群2の比較）

縦軸：ヘモチ（Hb濃度由来の循環負荷指標）

群1：仮眠前平均

群2：仮眠後平均

（エラーバーは揺らぎ範囲）

約26分の仮眠後、ヘモチ平均が低下する傾向を認めた。

循環負荷が軽くなり、身体がリカバリーフェーズへ動いた可能性を示唆している。

この結果からは、循環と神経が「整って」細胞のメンテナンスが行われるようになったことで回復モードに入ったことが示されています。

また、この検証から「睡眠は時間の長さ」だけが正義ではないことがわかります。本検証では、独自のドライヘッド技術により血流を促進し、深い睡眠へと誘導することで質の良い「仮眠」を提供するリカバリー技術で「整える」こととコアラマットレスによる「上質な睡眠環境」によって、短時間でも劇的に回復モードに入ることができたと考えられます。

4. 新しい切り口とアプローチで、とれない疲れを解消しましょう

寝てもとれない疲れの問題は、新たな切り口として、「循環の問題」と捉えると解決策が見えてきます。自宅でヘモチやHRVを測ることは難しいかも知れませんが、それは必ずしも重要なことではありません。解消しない疲れのメカニズムを知り、本記事で紹介した対策を実践してみましょう。疲労回復の中心にあるのは、「睡眠」です。

地道なことのように思えるかも知れませんが、理に適った方法で、今日からその疲れにアプローチしていきましょう。

まずは、こまめな水分補給と、マッサージなどのリラックス効果を組み合わせて身体を「整える」。次に上質な環境で、「循環」と「中断ストレス」を意識して深く「眠る」。そして、睡眠中に「回復する」。この３ステップです。

これさえできれば、たとえ睡眠時間が長くなくとも、循環は十分に改善していきます。睡眠は、人生のパフォーマンスを支える“基盤”です。睡眠を再現性高く、良質なものにすることで、多忙な日々の疲れを解消していきましょう。